Спорт след 50 години → Какво да правим Кое хранене е подходящо след 50 години
"Стареене добре" е лозунг, възприет както от Министерството на здравеопазването, така и от много взаимни договори и застраховки, за които предлагам и диетични семинари. Всъщност, както знаем, населението преживява нарастващо стареене в продължение на много години. Във всеки случай хора над 50 години, активни или не, които искат да спортуват, са все по-многобройни. Това повдига въпроси по отношение на спортното хранене, особено тъй като някои наблюдавани фактори не винаги се вземат предвид. В тази статия ви предлагам да се справите с предметите, с които се сблъсквам ежедневно.
Липса на упражнения на тялото и нужда от спорт след 50 години
Липсата на упражнения на тялото е доста често срещана. В сравнение с преди няколко десетилетия, съвременните мъже и жени са склонни да го правят бъдете много по-заседнали, да се движите по-малкос. Това явление е отчасти свързано с промяната в условията на труд, както и със социално-културните явления. Отделени са няколко фактора: заседнал начин на живот, така наречената „офис” работа, дълги дни и необходимостта да седнете ... пред телевизора или пред стрийминг видео платформа в Интернет. Интернет, YouTube, някои социални медии също се превръщат в самостоятелни дейности, които отнемат все повече от наличното време на ден. По този начин.
Тялото се движи по-малко, а явлението се забелязва все по-младо.
През петдесетте години обаче хората искат да удължат така наречения си активен живот, доколкото е възможно. Той има много по-голям капацитет отпреди век, медицината и здравето като цяло са напреднали. По-доброто стареене е кредо за мнозина и ако приемането на остаряване е много в унисон с времето, това най-често води до отражение върху тялото преди всичко, префокусирайки спортната дейност в основата на професиите и притесненията.
След петдесет години искате да спортувате и да се грижите за диетата си
Често около този важен период от живота зрелите ми пациенти откриват или преоткриват желанието да спортуват. Една от първите мотивации, които срещам с тях, е свързана с необходимостта възобновете физическата активност, която сте изоставили в миналото, понякога дори нетърпение да продължат да се движат и да "изпълняват" за спортисти през целия живот. Всички те ми задават въпроса:
Какви дейности мога да правя или продължавам да правя, за да се поддържам във форма ?
Преди да отговорим на този въпрос, който в крайна сметка остава винаги индивидуализиран отговор, е от съществено значение да разберем нашия организъм.
Разбиране на физиологичните промени в тялото след 50 години
Тези промени са многобройни след 50 години, следователно ще се съсредоточим по-подходящо върху 3 вариации, пряко засягащи спортната практика:
- увеличаването на мастната маса поради забавяне на основния метаболизъм, а косвено и на по-ниско качество на съня,
- загуба на чиста маса,
- намаляване на VO2max, което е способността за работа с кислород по време на тренировка.
Това трябва да се вземе предвид по-специално за хора, които правят малко дейности или дори са заседнали в търсене на фитнес чрез новата спортна практика. Хора над петдесет, които искат да спортуват са загрижени през повечето време от тези физиологични реалности, които разбира се могат влияят на тяхната хранителна диета.