Спорт с глуте, топ 10 дейности, които укрепват дупето! Спортни съоръжения
Пътят към изграждането на глутеусите ви ще бъде дълъг и бурен, но няма индикации, че трябва да се прави по принуда! Влизаме в стъпка 4 и сега е моментът да изберете спорт, който е забавен, но спорт, който все още е насочен към глутеусите, стига да го направите !
Затова се зачудих за съществуващите спортове, които най-много ангажират мускулите на седалището, и ето резултата от моите изследвания.
В тази класация всъщност няма изненади, намираме някои много класически физически дейности, но все пак има едни и същи малки оригиналности, за които можете да изберете, за да работите върху дупето си и накрая мускулирайте дупето си.
Тичате, за да насочите глутеусите си
Шампион във всички категории и това е очевидно, но бягането изисква използването на глутеусите, които след това трябва да се навеждат назад, за да изместят теглото си! Ако не обичате да бягате, предлагам, от една страна, да не се затваряте във фитнес зала и да прекарвате един час на постелката.
От друга страна, не се занимавайте с откровено бягане, ако това не ви доставя удоволствие: защо да не опитате спорт, който има основна част от бягането, като футбол (футболът на жените никога не е бил толкова модерен) или хокей на поле (която започва да пристига във Франция) ?
Баскетболът също е много добър за задните части, базира се на интервали и постоянно редувате спринт и игра.
Тези фази на спринта са много важни, те са най-ефективното усилие, което искаме на всяка цена: анаеробни усилия. Затова опитайте да правите един час спорт от този тип на седмица или бягане на принципа на интервални тренировки.
И накрая, ако не харесвате нито един от тези спортове и не обичате да бягате (сигурен ли сте, че харесвате спорта?), Препоръчвам ви да отидете на забавно приложение за бягане, те предлагат предимството да мислите за нещо друго, когато тичате и насаждате мотивацията да отидете по-далеч, за да надхвърлите вашите граници.
Плуване за задните части на русалка
Перките укрепват глутеалната работа
Ако рибата имаше дупе, залагаме, че би била мускулеста! Основната причина: водата, разбира се, и естествената устойчивост, която тя предизвиква. Вашите мускули ще трябва да си дадат 200%, за да преместят телесната ви маса чрез това "хидравлично съпротивление".
Като редувате плуване, ще можете да насочвате дупето си по различни начини. Можете да използвате дъска, за да отпуснете ръцете си върху нея, за да концентрирате движението върху ритниците си (и следователно задните си части). Той работи чудесно за укрепване на задните ви части !
Ударът с бруст е отличен за задните части, тъй като ги призовава по всяко време по време на движението. Съществува и „делфиновият ритъм“, използван за пеперудата, който е отличен активатор на седалищните мускули.
И накрая, помислете за използване на перки за допълнително укрепване на глутеалната работа !
Тези перки са създадени специално с оглед на две специфични изисквания.
Първият беше да има подплата, която лесно може да се адаптира към поне три или четири близки размера.
Второто изискване беше да се осигури висок комфорт и лесно обличане, въпреки че е перка с каишка, която да се използва с боси крака.
Резултатът е изключителна характеристика на перка, която се адаптира към почти всеки крак и позволява много бързо обличане във всяка ситуация.
Кънки за подготовка за плажа
Всяко действие, състоящо се в: поставяне на единия крак на земята + цялото ви тегло на същия крак и тласкане ангажира глутеалните мускули !
Това е дори един от най-добрите естествени ходове за изграждане на задните части! Кънките също са чудесно сърдечно-съдово упражнение.
Така че, ако имате ледена пързалка близо до вас, възползвайте се от нея! Отделете един час в неделя, за да облечете кънките си и да забиете дупето си на леда, плюс това е чудесно да не мислите за нищо и да се отървете от стреса.
И ако станете наистина големи, защо не се възползвате от възможността да се предизвикате и да се регистрирате за клуб по хокей на лед?! Този спорт е много ангажиращ за издръжливост и физически взискателен !
Ако не сте прекалено почитатели на „студените“ атмосфери, вземете четири ролери, (вид подвижен кънки на лед), това е същият принцип, без да се налага да плащате за достъп до пързалката и без да рискувате. пръст на ръката !
Melrose е четириядрен ролер за начално ниво.
Идеален за начинаещи или за забавление на ниска цена, той е проектиран с висок ботуш, покрит с велур и оборудван с повдигнат полиуретанов ток.