Спорт с бебе в ежедневието - блог на Mami travel
Помощ, тялото ми не изглежда като преди след бременността!
Опитах наистина много: за бременност номер 2 бях решил този път да тежа малко по-малко. Хранех се относително здравословно и ядох по-малко, но вие не искате и не трябва да правите без всичко. С бебе номер 2 успях да тежа само около 15 кг (вместо предишните 18 кг) и вече загубих голяма част от теглото няколко дни след раждането. И не ме разбирайте погрешно: все още се чувствам добре и съм много горд, че въобще съм толкова дисциплиниран. Но този последен спорт с бебе в ежедневието
Според мен могат да се създадат три категории. Представете си малка оценка: ще се видим някъде?
- Спортната група: Разбирам, че постнаталната гимнастика е важна и че понякога излизате на чист въздух -
Но не е много повече от това.
-> прочетете съвети 1 и 2 - Силната воля: Да, излишните килограми трябва да паднат отново, но отделям достатъчно време, за да направя това и комбинирам няколко метода.
-> прочетете съвети 1-4 - Спортният ентусиаст: Още преди бременността упражненията бяха неразделна част от живота ми и скоро отново постигнах желаната цел.
-> всички съвети интересни?
Спомням си, че се обадих на приятел няколко месеца след раждането на дъщеря ми и попитах: „Дали дрехите ми изобщо ще ми паснат?“ Трябваше да се усмихне малко, но тогава не ме беше убедила. Отне ми почти година, за да се върна към изходното си тегло и пропорции и това е напълно нормално и добре. Човек често чува: докато е бременна, ето колко време е необходимо, за да се отървете от килограмите. Сега все още ми липсват около 2 кг, така че има още малко да се направи. Не защото „трябва“, а защото искам и знам, че мога да го направя отново и след това да се чувствам добре.
Защо трябва да се оправям отново след раждането?
Отговорът на този въпрос е съвсем прост: Жената има болки в гърба от раждането на бебета. Жената има отслабено тазово дъно, което е преживяло много и се нуждае от регенерация. И: жените също искат да се отпуснат, да разсеят вниманието или да тренират. Наречи го както искаш.
Съвети за приспособяване в ежедневието с бебе
В една от многото вечери, когато чаках до кошарата в бебешката стая, докато Бебе 2 заспи, си помислих: Защо не използвам времето, за да включа спорта в ежедневието по смислен и прост начин след бременността? С първото си бебе бях много щастлива, че можех да оставя малкото при баба и дядо веднъж или два пъти седмично, за да отиде в стария ми фитнес. Това разбира се е възможност за отслабване след раждане и много хубава, защото вие сте само за себе си. Но ако не сте благословени с роднини или приятели в района и не искате да давате бебето на непознати в детско заведение, което е свързано с фитнес студиото (имах идеята за кратко време по това време, защото звучи практично), трябва да потърсете други методи.
И тук стигаме до решаващия фактор „време“ и, скъпи татковци, не, това не е оправдание, наистина имаме много работа през деня;). Колко често си задавам въпроса дали да легна на този примамлив диван, да напиша статия за туристическия блог или да спортувам? Но мисля, че вече съм намерил добър начин и искам да стигна до любимите си спортове с него.
Моят топ 5 за упражнения с бебета
1. Отидете на разходка
Чист въздух, чат с други майки и нежни тренировки
Когато сте се възстановили донякъде от раждането, можете да излезете извън вратата и да увеличите разстоянието, както желаете.
Бебетата и децата са различни. Но всъщност на всяко бебе му е приятно или да седне близо до мама в кошара, или да лежи в количката, за да гледа към небето, да следва звуците на животни или да открива различните светлини. Или имате възможност да направите това сами и може ли напр. Слушайте музика или се срещайте със съмишленици на майки, за да разговаряте по ежедневни теми.
2. Упражнения след раждането
Задължително за всяка майка след раждането
Възможно от приблизително 8 седмици след раждането.
Курсове за следродилно обучение често се предлагат и провеждат от акушерки в техните практики. Може да срещнете една или друга майка от предродилния клас и/или с бебета, които имат подобна дата на раждане. Но това е само страничен ефект: особено важно е да активирате тазовото дъно след раждането, да подпомогнете регресията на матката и да облекчите болката в гърба чрез кърмене и носене. Посетих (кратък) курс на RüBi и с двете деца и това ми помогна много по отношение на информираността, включително следните упражнения. Между другото, разходите за курсове след обучение се поемат от задължителните здравноосигурителни компании.
3. Кенгуру обучение
"Тренировки, танци и спорт с бебе"
Възможно от около 6-10 седмици след раждането. Има и курсове PreKanga, където можете да започнете с бебе (в) стомаха.
Научих се да обичам тренировките по кенгуру със сина си: за него като много пъргаво бебе и за мен като майка, обичаща танците, това е идеалната тренировка след бременност. Но какво всъщност е кенгата и какво прави това обучение с бебе нещо специално, моята треньорка по кенга Анжелика Ниршл ще ви каже:
„Специалното при тренировките по кенга е, че имате бебето си със себе си, когато тренирате и нямате нужда от детегледачка. Освен това можете да използвате бебето си като тежест по време на тренировка, което означава, че то се забавлява и забавлява. Но най-красивото е бебето ви да е много близо до вас и да можете да се гушкате с вас. "
Обучението за кенгуру винаги се провежда под наблюдение, отвътре или отвън, като последното можете да вземете със себе си носилката и/или количката. Между другото, курсове има в цяла Германия и могат да бъдат намерени на началната страница на Kangatraining.
4. Упражнявайте се с DVD у дома
RüBi, Zumba, йога, аеробика: няма граници за вашето въображение.
В зависимост от спорта, възможно от раждането (като RüBi за ранното бебешко легло).
Тази възможност не оставя оправдания: просто трябва да привлечете по-слабото си от дивана и да тръгнете:). Мога да препоръчам следните DVD дискове от моя собствен опит:
- „Моята постнатална гимнастика“: Това включва упражнения за леглото в началото и края на седмицата и от около 8 седмици след раждането. Мога абсолютно да ги препоръчам, упражненията са важни и могат да се изпълняват в допълнение към курс RüBi.
бакшиш: Имам "The Big Mommy Fitness Box", тук има упражнения за бременност на DVD и DVD на "Пилатес с бебе". - Зумба: Обичам Зумба отдавна: обичам музиката, различните танцови стилове и ефективна тренировка. След различни тестове с i.a. Zumba за Wii, в момента предпочитам програмата Zumba Fitness Exhilarate. Но за това трябва да изчакате няколко седмици до раждането и да увеличавате бавно.
- Йога или пилатес: можете да го правите и у дома. Има голям избор и това често е наистина страхотно, особено за вечерта.
5. Пилатес или йога
Осъзнаване и релаксация на тялото
Пилатес може да се прави сравнително бързо от раждането, с йога трябва да изчакате няколко седмици в зависимост от упражнението.
Силно се препоръчва пилатес след раждането, защото е нежен към тазовото дъно и нежен. Лично аз съм фен на йога и съм много щастлива, че отново намерих добър клас по йога при мен няколко месеца след раждането. В момента е моята вечер, когато предавам децата на съпруга си и излизам от къщата:). Както бе споменато по-горе, можете да направите това и у дома.
бакшиш: има и курсове по йога за бременност или йога мама-бебе. Веднъж бях посетил последното с дъщеря ми, но с активния си син веднага отхвърлих мисълта: това няма да ме отпусне толкова, колкото когато бях сам:)
6. Плуване
Пръскане с бебето и/или тренировка, която е лесна за ставите
Възможно няколко седмици след доставката
Плуването не се препоръчва само по време на бременност, но и след това и разбира се не само за майките. Надин Волф от Wolff Sports обяснява повече:
„Има не само аква фитнес за бъдещи майки, но и за след това. Тъй като налягането на водата намалява проблемите с гърба и ставите, мобилността се насърчава и лимфите също се стимулират, което също носи полза за регресията.
Между другото, бебешкото плуване също е интересно, това е първият начин да приучите детето си към водата и малките се забавляват много, за да пускат пара в топлата вода. Можете също така да тествате това чудесно като семейство: Единият родител ходи на курса с бебето, а другият може да плува няколко обиколки за себе си или да се пръска с брат или сестра, което от своя страна е много добра подготовка за учене на плуване ".
Моето заключение за упражнения след раждането
Има разбира се много повече начини да се движите отново след бременност, да се забавлявате и да отслабнете като положителен ефект. Някои от вас може да са в клуб и разбира се биха искали да се върнат към любимия спорт след раждането. Когато времето е хубаво, можете да седнете на велосипеда си, вместо да използвате колата: купихме ремарке с велосипед с бебешка седалка.
Горните ми съвети са предназначени само да ви дадат малко храна за размисъл. Между другото, това, което винаги ме мотивира, е фитнес тракер, който брои стъпките ми и ми показва успехите. Това може да не е разумно и разбираемо за всички: За съжаление само моята вътрешна мотивация не е достатъчна.
Важно е обаче да се знае, че фактори като диспозиция, протичане на раждането, многоплодни раждания и т.н. играят не маловажна роля за връщане във форма след раждането. Затова винаги имайте предвид да се забавяте и да поставяте благосъстоянието си на преден план: гладна, но кърмеща майка не носи нищо на бебето. Здравословната и балансирана диета е важна: но може би може да се напише нова статия за това.
И в края на деня („Ще ти дам голяма целувка“, така върви финалната песен от детската гимнастика с дъщеря ми:), извинявам скока в мислите), моята Допълнителен съвет: Много упражнения от RüBi, леки тренировки и др. Също могат да се повторят добре пред бебешкото легло, когато чакате да заспите:.
Cat-Cow (гръбнакът към тавана, след което отново се наведе назад) също работи на тъмно. Или нападания до мивката, докато си миете зъбите.
Забавлявайте се с всички упражнения и подгответе се! И - между нас - все още очаквам с нетърпение бисквитките, столените и меденките скоро. Това може да е така!:)
Тази публикация съдържа неплатена реклама! Текстът е редакционен принос. Той отразява личното ми мнение, освен ако не е посочено друго в котировките, и се основава на собствения ми опит със споменатите продукти и компании. Възможен рекламен ефект е неволен, не съм получил никаква финансова компенсация за това.