Спорт през зимата - упражнявайте се дори при ниски температури

Постигнете мечтано тегло и фигура!

Дори през зимата никой не трябва да прави без спорт и упражнения. Показваме ви три начина, по които можете лесно да изгаряте калории дори при ниски външни температури ...

Ски - популярен, но не единствен зимен спорт

Спортът и достатъчното упражнение са от съществено значение за здравословното отслабване - това е добре известно. Но особено в студения сезон мнозина не са склонни да спортуват. При ниски температури много спортове са доста неудобни или неподходящи. Но дори и през зимата никой не трябва да прави без спорт и упражнения. Тук показваме няколко възможности - кои спортове са подходящи и за зимата и как да се облечете правилно за спортни дейности.

Вариант 1: Класически зимни спортове

Що се отнася до спорта през зимата, всеки естествено първо мисли за класическите зимни спортове. Тези, които не само пасивно се спускат по склона, но и се движат активно, могат да изгорят много калории тук:

Ски бягане: Ски бягането използва по-голямата част от калориите - около 600 до 800 калории на час. Предпоставка: подходяща писта наблизо и ски оборудване. Не бива да се подценява, че високата консумация на калории е свързана и с голямо усилие.
Карам ски: Въпреки че всъщност слизате само по една планина, докато карате ски, вие също консумирате много калории, когато сте активни. Около 500 калории на час. Изисквания: ски писта, ски екипировка и ски курс предварително. За съжаление, ски пистите рядко са наблизо - така че карането на ски не е подходящо като ежедневен спорт. Страхотен фактор за забавление, но и малко скъп.
Карам сноуборд: Тук важи същото като за ски. В зависимост от стила на шофиране, консумацията на калории се оценява на 300 до 500 калории на час. Разбира се, брои се само активното време, без почивки или времето в ски лифта.

Кънките на лед са подходящи за ежедневна употреба и консумират много калории

Фигурно пързаляне: Пързаляне с кънки или кънки на лед е много по-подходящо за ежедневна употреба. По-големите градове често имат изкуствени ледени пързалки, които са отворени през цялата зима. Замразените езера са подходящи и на сушата при ниски температури. В допълнение към пързалка, имате нужда само от кънки за лед - те обаче са значително по-евтини от ските или сноубордовете например. Първите стъпки на леда се научават много бързо. В зависимост от вашия стил на шофиране и скорост, можете да изгорите 300 до 500 калории на час. Ако живеете близо до ледена пързалка, можете лесно да практикувате този спорт на всеки няколко дни.

Както в Somme, лекото упражнение е по-добро от липсата на упражнения. Следователно, прости дейности като разходки, изграждане на салони за сладолед или каране на санки имат смисъл.

Вариант 2: С подходящото облекло през зимата

По принцип трябва да обърнете внимание на облеклото си, когато спортувате през зимата - независимо от вида спорт. То трябва да ви топли, за да избегнете хипотермия, но и в него не трябва да се потите много. Освен това тя не трябва да ограничава твърде много свободата на движение: общоизвестно е, че има специално облекло за ски и сноуборд. Но с избора на подходящото облекло, можете да практикувате и класически „спортове за справедливо време“ през зимата. По-специално джогингът може да се направи с подходящата екипировка при всякакви метеорологични условия (с други спортове като ролери, сняг и постеля са проблем). Препоръчваме следното облекло:

Дълго Термо бельо (Long Sleeve and Long Tight) като затоплящ основен слой. Важно е да се гарантира, че това пропуска потта навън, бързо изсъхва и едновременно се затопля. Особено мериносовата вълна е модерна.
A Яке от софтшел предпазва от вятър и времето, но в същото време предлага висока степен на свобода на движение и също така трябва да транспортира потта навън.
Ръцете и краката са вътре Ръкавици и вълнени чорапи опакован.
Също и топъл Шапка с козирка - за предпочитане поларена шапка - е задължителна при ниски температури. Това трябва напълно да покрива ушите.
The Маратонки трябва да отговарят основно на същите изисквания през зимата, както през лятото. Плътната и топлоизолираща подметка е основно изискване тук.

Ако времето е особено негостоприемно и вали много сняг, можете също така да вземете няколко почивни дни без никакви проблеми, ако иначе спортувате редовно. Или просто преминавате към спорт на закрито ...

Вариант 3: фитнес център и спорт у дома

С фитнес уреди като кростренажора можете да тренирате добре дори през зимата .

Ако имате достатъчно място вкъщи, можете да закупите и фитнес уреди за дома. Ергометри, степери, кростренажери и пътеки за бягане отдавна не са евтини за домакинството. Специално предимство: не е нужно да се прибирате у дома в потни състояния или на студено след душ - през цялото време сте на топло.