Спорт, предназначен за хора с цервикална спондилоза Farmacia Ta
Независимо от местоположението, спондилозата е дегенеративно състояние на прешлените и междупрешленните дискове. Това заболяване се среща по-често при хора, преживели най-добрите си години. Въпреки това е доказано, че дегенеративният процес може да се случи, за съжаление, дори в млада възраст (под 40 години).
Болки в гърба и главата, ограничени движения на гръбначния стълб, изтръпване и изтръпване в ръцете, но също така и неприятното усещане за скованост са само част от симптомите, причинени от спондилоза. Най-често срещаните области, засегнати от дегенеративния процес, са тези на шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Подкрепа за гръбначния стълб
Спортна дейност, препоръчана само след консултация със специалист, може да има положителен ефект върху досадни симптоми, пред които са изправени хората с цервикална спондилоза.
Прости участъци са отличен начин за подобряване на гъвкавостта на шийните прешлени, като се посочват и от лекарите в програмите за медицинска гимнастика. През повечето време практикуването им на матрак или решетка е достатъчно, за да отпуснете мускулите и да разтегнете гръбначния стълб. Разтягането трябва да се поддържа в продължение на 30 секунди, като процедурата се повтаря два или три пъти в сесия.
плуване Това е полезен спорт от всички гледни точки, като метод за изгаряне на калории, без претоварване на мускулни групи или костната система. Слабото съпротивление на мускулите, които поддържат шийния отдел на гръбначния стълб, може да доведе до ситуацията, при която човек остава прегърбен за дълги периоди от време. Това положение увеличава натиска върху прешлените, а оттам и появата на болка във врата. Направени са множество проучвания, които показват, че плуването, извършвано 3 пъти седмично, укрепва паравертебралните мускули и по този начин помага за облекчаване на болката във врата.
Пилатес Наскоро се превърна в забележителен тонизиращ метод, но това, което не много хора знаят, е, че тази тренировъчна техника е изключително добра за облекчаване на болки в шията при цервикална спондилоза. Не като спорт, който включва резки движения, пилатес не застрашава гръбначния стълб, като същевременно хармонично оформя цялото тяло.
Две от най-успешните пилатес упражнения за облекчаване на болезнени паравертебрални мускулни контракции включват следното:
- Легнете с лице надолу върху матрак. Свийте лакти около тялото си и подпрете дланите си на матрака. Дръжте раменете си изправени, не ги извеждайте отпред. Можете да държите краката си леко раздалечени. Свийте корема и бавно повдигнете торса. Задръжте позицията за 15 секунди, като поемете дълбоко въздух. След това издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Повторете упражнението 5-6 пъти.
- Седнете на матрака, по гръб, със събрани ръце на тила и свити колене. Вдишайте, свийте коремните мускули и леко повдигнете торса напред. Опитайте се да не използвате ръцете си, а само коремните мускули. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Повторете упражнението 6-7 пъти.
Съвет на специалист
За тези, които искат да се отърват от болки във врата или неприятни главоболия, които се появяват в случай на цервикална спондилоза, е добре да знаят, че някои физически дейности, а именно тези, включващи продължителни физически натоварвания и вдигане на тежести, трябва да се избягват. Също така, ако по време на тренировка се появят болки в ставите или гърба, които не отшумяват след няколко минути, по-разумно е да спрете упражнението. Преди да започнете физическа активност, трябва да се консултирате с Вашия лекар.