Спорт по време на хранене

спорт

С нашите все по-ограничени графици, ние умножаваме дейностите между работното време. Добра новина, възможно е да се примирят добре обмислената диета и физическите усилия.

Вие сте сутрешен спортист

Преди усилията. Има хора, за които полагането на усилия на гладно не е проблем или за които дори е ключът към утехата. Не забравяйте обаче да останете хидратирани, като изпиете пълна чаша вода. Неподсладеният чай или билковият чай също са добри варианти. От друга страна, избягвайте кафе, мляко или сладки напитки, които могат да бъдат неудобни по време на тренировка или да създадат хипогликемия. Но внимавайте да не надценявате силите си с тази скорост: умереното усилие във времето (максимум 1 час) и прогресивното ще бъдат по-разумни.

За тези, които не виждат себе си да джогират или ходят на фитнес без малко нещо в стомаха, помислете за енергийни храни като напитки или барове, които не тежат на стомаха при консумация. Поне 30 минути преди тренировка.

След усилията. Започваме от десния крак с напитка, ако е възможно, неподсладена за хидратация, но също така и комбинация от протеини и въглехидрати, за да се възстановим по-добре и да намерим пеп: зърнени храни или хляб, мляко от животински или растителен произход, сирене, шунка, пресни или сушени плодове ...