Спорт по време на бременност: Побира се до раждането

Спортът е много добър за бъдещите майки и бебето в корема. Важно е обаче бъдещите майки да адаптират нивото си на упражнения към хода на бременността си. Някои спортове могат да се практикуват малко преди раждането.

бременност

Нито една бременна жена не трябва да прави без упражнения по време на бременност. Притеснението, че твърде многото упражнения ще наруши развитието на плода, е до голяма степен неоснователно. Напротив: умерената физическа активност през цялата бременност помага на тялото на бъдещата майка да компенсира по-добре нарастващото натоварване на мускулите, сухожилията, ставните връзки и ставите и да се подготви за ражданията.

Редовното обучение - особено на чист въздух - поддържа бъдещата майка във форма до раждането: Укрепва стресираните мускули на гърба, подобрява снабдяването с кислород, тренира сърцето, кръвообращението и издръжливостта. Бебето има и нещо от спортните уроци, защото сърцето на нероденото дете в утробата вече е тренирано.

Типичните симптоми на бременност като задържане на вода, болки в гърба, разширени вени, бременност или стрии са намалени. Активните бременни жени са по-малко склонни да напълнеят и имат по-малко проблеми с възвръщането на теглото си след раждането. Рискът от усложнения като гестационен диабет, прееклампсия (синдром на Hellp), високо кръвно налягане или усложнения при раждане е значително намален от активното движение по време на бременност.

Освен това физическите упражнения също са полезни за психиката: Спортните бременни жени са по-балансирани, чувстват се по-комфортно в кожата си и имат по-малко сили да се борят с промени в настроението, справят се по-добре със стресови фази в ежедневието и имат по-малък риск от депресия при бременност.

Упражненията по време на бременност не могат и не трябва да заменят бременната гимнастика. Там бременните жени се учат на специални дихателни техники и получават целенасочена подготовка за раждането.

Колко упражнения са здравословни по време на бременност?

Точното количество физическа активност се определя от самата бременна жена: тя трябва да се чувства добре. Препоръчва се бременни жени Упражнявайте умерено поне 30 минути дневно - освен ако няма медицински причини за противното. По принцип повечето спортове могат да продължат по време на бременност, стига тренировките да се извършват с дължимата грижа и без прекомерна амбиция.

Движенията, които са вградени в ежедневието (изкачване на стълби, ходене) също помагат да поддържате форма. Натоварванията винаги трябва да бъдат съобразени с вашето собствено благосъстояние и напредъка на бременността. Нараняванията трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Рискът бебето да бъде наранено в случай на нараняване е доста нисък. Въпреки това, някои диагностични процедури - като рентгенови лъчи за изясняване на възможни наранявания - не могат да се използват по време на бременност. Възможността за прилагане на лекарства също е силно ограничена.

За какво да внимавате при тренировки по време на бременност?

За бременни жени, включително необучените, са съвместни приятелски спортове като скандинавското ходене или колоезденето на чист въздух са идеални. Спортът във вода, като плуване, аква фитнес или аква джогинг, се препоръчват особено при напреднала бременност, тъй като рискът от нараняване е по-малък във водата. Поради плаваемостта на водата, нарастващото тегло трудно се усеща, ставите се щадят, налягането на водата нежно масажира тъканта.

По принцип бременните жени трябва Предпочитайте последователностите на движението, които не изискват определено ниво на баланс. Защото все по-тлъстият корем измества центъра на тежестта на тялото и може да го направи Координационни умения чувствителен към безпокойство. Освен това, поради хормонални промени, връзките на бременните жени са по-свободни, което увеличава риска от нараняване.

Дейности с висок риск от падания, като например Следователно алпийските ски, кънки или конна езда например трябва да се избягват или да се препоръчват само до края на ранната бременност. По-специално през първия триместър не трябва да участвате в изтощителни фитнес курсове, в които циркулацията и мускулите са силно подложени на стрес и телесната температура може да се повиши (аеробика, зумба и други подобни). Спортовете с топка като футбол, баскетбол или волейбол, които често включват сблъсъци с опоненти или колеги, не са непременно подходящи за бременни жени.

Също така не е препоръчително да се занимавате със спорт, който включва подскачане, скачане или спринт, както и движения, които включват Натиск върху стомаха кауза. Клековете или коремните преси са по-малко подходящи за бременни жени. Когато тренирате мускули във фитнеса, трябва да се внимава да работите с по-малки тежести и да намалите броя на повторенията.

Също така, бъдете внимателни, когато тренирате корема

Правите коремни мускули не трябва да се упражняват по време на бременност, най-късно от 20-та седмица на бременността. Тренировката по ab трябва да бъде коригирана. Към края на бременността, прави коремни мускули ще имат тенденция да се отделят леко по средната линия. Тази така наречена ректусна диастеза трябва да даде на неродените повече пространство в утробата. Между мускулните групи остава жилава връзка. Ако мускулите се използват интензивно, тази връзка може да бъде преразтегната или дори разкъсана.

По време на бременност спортните жени трябва да тренират само онези мускули, които са наклонени в корема по време на коремна тренировка. Евтините упражнения са така наречените ножове или наклонени коремни преси. Ако искате да сте абсолютно сигурни, можете да правите тренировката си под професионално ръководство. По този начин се избягват неблагоприятни последователности на движение или неправилни товари.

Подходящ спорт за бременни жени

Кой спорт е особено препоръчителен по време на бременност и кои двигателни дисциплини бременните жени трябва да упражняват с повишено внимание или изобщо не са изброени в следващите списъци.

Особено подходящи спортове за бременни жени

  • Аква аеробика (водна аеробика), аква джогинг, плуване
  • Ци Гонг, Йога, Тай Чи
  • голф
  • Гимнастика, пилатес
  • плаване
  • Разходка
  • Туризъм, планински туризъм: подходящ до надморска височина от 2000 метра, не трябва да се преодоляват екстремни разлики във височината
  • Да танцуваш

Подходящи спортове по време на бременност с ограничения

  • Аеробика: няма силови курсове, които поставят екстремен стрес върху сърцето, кръвообращението, мускулите и ставите
  • Бадминтон (волан), скуош, тенис, тенис на маса: само умерени, силни движения при завъртане, избягвайте спирки и спринтове
  • Ролкови кънки, ролкови кънки, кънки на лед: риск от падане
  • Джогинг: разрешено на височина до 2000 метра, уверете се, че имате добра амортизация и здрави обувки
  • Колоездене: Трудна координация на баланса и повишен риск от падане през последния триместър на бременността
  • Трениране на мускули, тренировки с тежести: няма прекомерна коремна тренировка, коригирайте тежестите, тренирайте под наблюдение
  • Ски бягане: не над 1500 метра надморска височина

Спорт, неподходящ за бременни жени

  • Вдигане на тежки тежести: твърде много натоварване на гърба и коремните мускули
  • Спорт с топка, отборен спорт: Риск от нараняване от съотборниците
  • Апаратна гимнастика, конна езда, алпийски ски: висок риск от падания
  • Бойни изкуства (джудо, карате, бокс, фехтовка): висок риск от нараняване от удари и хвърляния
  • Маратон: твърде много натоварване на организма, по-добре просто умерено бягане
  • Гребане: силно натоварване на коремните мускули
  • Бънджи скокове, скачане с парашут, катерене: висок риск от инциденти и наранявания
  • Гмуркане със сгъстен въздух: риск от недостиг на бебето поради натрупване на азот в кръвта и колебания на налягането
  • Вибрационно обучение, EMS обучение

Ако имате някакви съществуващи заболявания, първо говорете с Вашия лекар

Има редица причини - като например някои медицински състояния - които силно ограничават способността за упражнения по време на бременност. Те включват:

  • високо кръвно налягане
  • астма
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Диабет
  • Дисфункция на щитовидната жлеза
  • Поднормено или наднормено тегло
  • Инфекции (дори ако са преминали за кратко време)

Ако някое от тези заболявания е налице, консултация и оценка от лекуващия лекар са абсолютно необходими преди започване на обучението.

Това важи и за Бременни жени, с които Усложнения заплаха - кървене, понижаване на плацентата, преждевременно раждане, аборти или преждевременно раждане - или такива усложнения вече са настъпили.

Жените, които са имали спонтанен аборт в миналото или са имали многоплодна бременност, обикновено не трябва да спортуват без консултация с гинеколог.

Ако по време на тренировка се появят следните симптоми, препоръчително е да спрете физическата активност, да си починете и, ако е необходимо, да се консултирате с лекар:

  • Задух
  • Болка в корема
  • Кървене
  • неразположение
  • виене на свят
  • Трептене на очите
  • главоболие