Спорт по време на бременност Как да тренираме правилно
Упражненията по време на бременност прочистват главата ви, повдигат настроението ви - и подготвят бременните жени перфектно за раждането. Тя обаче трябва да бъде съобразена с конкретното време. Ето най-важните неща за спорта за бъдещите майки.
- Спортовете за издръжливост се препоръчват особено по време на бременност, тъй като укрепват функциите на тялото, които се използват и по време на раждане.
- Спортът с редовни движения е важен при упражнения по време на бременност.
- Слушайте тялото си, когато тренирате. Ако се опита твърде много, пуснете го.
- Ако ще спортувате в началото на бременността, говорете предварително с вашия гинеколог.
Кой спорт е разрешен по време на бременност?
Положителният тест за бременност е като начален изстрел: Сега започва, бебешкият маратон! До там са 40 седмици. Време е да се отпуснете и да се отпуснете? От време на време с удоволствие, но не по принцип! Днес знаем, че има много какво да се каже за упражнения с бебешка подутина. Винаги при условие, че майката и детето се справят добре.
Особено се препоръчва: всичко, което подобрява състоянието ви и е лесно за ставите. Защото бременността сама по себе си е спортно предизвикателство за тялото. Сърцето, кръвообращението, метаболизмът, дишането и цялата мускулно-скелетна система са все по-стресирани. Идеалното допълнение към това предизвикателство са спортовете за издръжливост, защото осигуряват енергия, намаляват стреса и повишават издръжливостта и самочувствието - идеално за финала: раждането.
Кои спортове са подходящи?
Спортовете за издръжливост са идеални: (скандинавско) ходене, плуване или тренировъчни единици на степера. Подходящи са и фитнес упражнения като йога или пилатес. Най-добре е да тренирате редовно и за по-дълъг период от време, докато не се родите, не само сега и след това за кратко и насилствено. Защото по този начин постигате най-добри ефекти. Тренировките за издръжливост не само подобряват издръжливостта ви, сърцето и белите дробове също се подготвят и изпомпват повече кръв в кръвообращението с всеки сърдечен ритъм, така че майчиният и детският организъм да бъдат оптимално снабдени с кислород. В таблицата можете да видите кои спортове са добри и кои са по-малко подходящи за бременни жени.
идеален ****
условно подходящ **
неподходящ *
Има, разбира се, и много други спортове. Ако не сте сигурни кой е подходящ за вас, задайте си следния въпрос: Равномерни ли са движенията и регулируеми ли са по интензивност? Ако е така, добре е да тръгнете. Трябва да избягвате спорта с резки движения и голямо натоварване.