Спорт Основен защитен фактор срещу депресията - Лечение на тревожност
Научете за симптомите, причините и лечението на проблеми с тревожността
PAX - Психотерапевтичен център за тревожност
Депресията е хронично състояние, с разпространение до 20% през целия живот и е основен източник на увреждане. Стандартното лечение, препоръчано в клиничните насоки, включва фармакотерапия и психотерапия. Физическата активност и спортът са посочени в тези ръководства за техните благоприятни ефекти при лечението на депресия. Няколко скорошни проучвания анализират ефекта на спорта върху симптомите на депресия, като представят твърди заключения за неговата ефективност. Така:
В неотдавнашен теоретичен синтез, който беше приет за публикуване и трябва да се появи през декември 2016 г. в списанието Превантивно лекарство, е показано, че съществува силна връзка между физическата активност и психичното здраве. По-конкретно, липсата на физическа активност предразполага към висок риск от развитие на депресия, докато умерената физическа активност е основен защитен фактор за предотвратяване на депресия.
Изследователите, координирани от Фелипе Шух от Centro Universitario La Salle в Бразилия, използваха метода за метаанализ, за да обобщят статистически резултатите от три надлъжни проучвания, които изследваха връзката между сърдечно-съдовата издръжливост и депресията (сърдечно-съдовата издръжливост се отнася до капацитета на системата кръвоносна система и дихателна система за осигуряване на енергийна подкрепа по време на натоварване). Изследователите предположиха, че ниското ниво на сърдечно-съдова издръжливост е свързано с висок риск от развитие на депресия. Две от трите проучвания са проведени в Америка и едно в Швеция и включват общо 1 142 669 души, от които почти 98% са мъже (1 128 487 мъже и 3040 жени). Сърдечно-съдовата издръжливост се измерва по обективни методи - упражнения с бягаща пътека, въртене на педали на неподвижен велосипед и изкачване на стълби. Психичното здраве на участниците се измерва със стандартни тестове в началото и в края на изследванията. Участниците са наблюдавани до 40 години след завършване на проучването.
Жените и мъжете с ниски и средни нива на сърдечно-съдова издръжливост бяха изложени на висок риск от развитие на депресия. По-специално, тези с най-ниско ниво, съответно със средно ниво на сърдечно-съдово съпротивление, са били с 75% и 23% по-склонни да развият депресия, отколкото хората с най-високо сърдечно-съдово съпротивление. Оказа се, че високото ниво на сърдечно-съдова издръжливост е важен защитен фактор срещу депресия както за жените, така и за мъжете. Сърдечно-съдовата издръжливост може да се подобри чрез спорт.
Изследователите заключават, че интервенциите, насочени към подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост чрез спорт, предлагат значителни антидепресантни ползи. Те се подкрепят от данни от предишни проучвания, които показват, че всяко ниво на физическа активност, включително ниски нива като леки упражнения или разходка, може да предотврати появата на депресия.
В отделно проучване, публикувано през юни 2016 г. в Списание за психиатрични изследвания, същият изследовател, Фелипе Шух, заедно с колегите си изследваха дали упражнението може да бъде полезно като лечение за вече инсталирана депресия. Те обобщават резултатите от 25 проучвания, включително 1487 души, в които хората със симптоми на депресия над клиничния праг или с установена диагноза за голямо депресивно разстройство, които са следвали програма за упражнения, са сравнени с хора със симптоми. над клиничния праг или с диагноза голямо депресивно разстройство, които не са спортували. Като цяло се оказа, че Упражнението има значителен и висок антидепресивен ефект за хора с депресия. По-специално, аеробните упражнения с умерена и висока интензивност, контролирани от квалифициран инструктор, значително подобряват депресивните симптоми, с по-добри резултати за хора с по-тежки симптоми. Авторите заключават, че предишни проучвания може да са подценили ползите от упражненията за хора с депресия и твърдят, че данните в този анализ предоставят сериозни доказателства за ефективността на упражненията за управление на депресията.
Като цяло упражненията се считат за валидна намеса, със значителни и безспорни благоприятни ефекти за лечение на депресивни симптоми. Основното послание на изследователите е, че хората трябва да бъдат активни, за да подобрят психичното си здраве.