Спорт; Nutrition Health Healthy-Herbst Augsburger Allgemeine
Дните отново стават по-студени. За да преминете през студеното време в добро здраве, трябва да съчетаете спорт, хранене и почивка.
Бавно забелязвате, че дните отново стават по-кратки. Слънцето все още ни дава топлина, но температурите вече са по-хладни вечер. По-специално този път е известен с бързото си настинка. Но нещо може да се направи по въпроса.
Упражненията са едно от най-важните неща, които можете да направите за тялото си. Сърдечно-съдовата система се стимулира, вие укрепвате имунната си система и по този начин предотвратявате много заболявания. Около 30 минути интензивни упражнения, поне три пъти седмично, са достатъчни, за да се вземат предпазни мерки.
Различните видове спорт имат свой собствен ефект: например тренировките за издръжливост укрепват сърцето. Сърдечният мускул се тренира от фитнес звеното, може да изпомпва повече кръв в тялото и следователно трябва да бие по-бързо. Този ефект може да бъде постигнат чрез редовни тренировки за издръжливост.
Джогингът на чист въздух укрепва имунната система.
Силовите тренировки, туризмът, разходките и джогингът, наред с други неща, укрепват костите и ги стимулират да образуват ново костно вещество. С напредването на възрастта костната плътност намалява - затова правилното обучение е особено важно.
Трябва обаче да внимавате да не се натоварвате твърде много. Поради това е препоръчително да научите повече от лекар и подходящи специалисти, например във фитнес студио.
Спорт: да бъдеш здрав, да останеш здрав
В допълнение към упражненията, здравословното хранене е част от подготвеното тяло. Разнообразието е най-доброто и крайното - защото ако се справите без него твърде много, могат да се появят симптоми на дефицит. За плодовете и зеленчуците основното правило е „пет на ден“, което означава: яжте три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. В бобовите растения могат да се намерят здравословни фибри, като при зърнените продукти трябва да се възползвате от пълнозърнестия вариант, а рибата и месото се третират най-добре умерено, а не на едро. Между другото многобройни билки и подправки имат лечебни свойства. Куркуминът, съдържащ се в куркумата, е противовъзпалително и полезно за храносмилането.
Съдържащият се в куркумата куркумин има противовъзпалителен ефект
Щастлива коса - щастлива аз
Но има и нещо друго за здравословно благополучие. Когато се чувстваш добре отвън, вътрешността също е щастлива. Следователно трябва да планирате съзнателно свободно време в ежедневието си. Седмиците често са стресиращи и трудно можете да намерите покой. За да се поглезите с нещо, можете например да се поглезите във фризьорския салон. Но цял ден благополучие с посещение на сауна или солена пещера също може да направи чудеса.
За да вземете програмата за глезене у дома със себе си, можете също така да вземете подхранващ крем за кожа и да планирате поне една час почивка за себе си всяка седмица. В допълнение към уелнес предложенията, можете да работите и върху ума си. Главата може да се изчисти чрез прогресивна мускулна релаксация, автогенни тренировки или йога. Ако се занимавате с него за първи път, първо трябва да се свържете с експерт, който да ви запознае с темата. Накрая остава само да се каже: „Не бързайте и направете отново нещо само за себе си“.