Спорт, Наднормено тегло; Затлъстяване - MMSport
За Световната здравна организация (СЗО) наднорменото тегло и затлъстяването се определят от необичайно или прекомерно натрупване на телесни мазнини, което представлява риск за здравето. Тези две концепции са дефинирани чрез I.M.C. (Индекс на телесна маса). Над I.M.C. от 25, човек се счита за наднормено тегло, докато затлъстяването се характеризира с I.M.C. над 30, с различна степен на затлъстяване. I.M.C. се изчислява чрез разделяне на телесната му маса, в кг, на неговата височина, в м, на квадрат:
Според O.M.S., през 2008 г. над 1,5 милиарда души на възраст над 20 години са с наднормено тегло, включително над 200 милиона мъже и 300 милиона жени, страдащи от затлъстяване. Дори ако ИТМ трябва да се вземе с известен поглед за спортисти (тъй като този индекс не различава относителния дял на мастната маса и мускулната маса), той остава подходящ за заседнали популации.
Прогресивното натрупване на мастна маса в тялото ще има пряко въздействие върху ставите, болка, преждевременна умора, което може да доведе до остеоартрит, тъй като тялото ще трябва да поддържа излишните килограми; и косвено върху метаболизма, тъй като научните изследвания показват, че натрупването на коремна мазнина и особено висцерална мазнина е важен рисков фактор за инсулинова резистентност и сърдечно-метаболитни заболявания.
Като се има предвид това, тези явления са частично обратими. Всъщност е доказано, че физическата активност подобрява не само телесния състав (тоест позволява да се намали мастната маса и увеличава мускулната маса), но и кръвната захар и чувствителността към инсулина при жените и мъжете. Но в този случай кой вид спорт е най-ефективен, за да загубите по-добре? Повече тренировки с тежести или „кардио“ усилия ?
Очевидно и двата вида усилия са ефективни и придвижването винаги е по-добре, отколкото да не се прави нищо. Но когато разглеждаме различните спортни практики, има разлики. В зависимост от интензивността на усилията и участващите физиологични системи, няма да получите съвсем същите резултати. Изследване, публикувано през 2012 г., показва, че при юноши със затлъстяване, тренировки с тежести или сърдечно-съдова работа 3 пъти седмично са помагали за загубата на телесни мазнини. Но тези, които са тренирали сила, са подобрили чувствителността си към инсулин и са натрупали мускулна маса. И е важно да споменем, че никой от участниците в това проучване не е бил на диета, което показва, че упражненията вече ще ви помогнат да отслабнете. Друго проучване показва, че когато група жени спазват диета с калориен дефицит от 500 kcal, докато практикуват бодибилдинг два пъти седмично, те губят повече телесни мазнини и трупат повече мускулна маса, отколкото група жени, които спазват само диетата.