Спорт на всеки свое темпо
Публикувано на 26.11.2019
За възрастни хора, хора със сърдечни заболявания, астматици, диабетици или хора с наднормено тегло, практикуването на спорт не е забранено, дори се препоръчва! Стига да вземете определени предпазни мерки. Ако сте в един от тези случаи, следвайте ръководството, за да се свържете безопасно със спорта.
Какъв спорт за възрастни ?
Какви ползи ?
Физическата активност запазва независимостта и здравето. Във всяка възраст редовното спортуване може да предотврати сърдечно-съдови заболявания, да ограничи диабета или високото кръвно налягане, но също така да насърчи двигателните умения, рефлексите и баланса.
Какви дейности ?
Разходки, туризъм, силови тренировки, колоездене, аеробика, класове по глуте ... списъкът с възможности е дълъг! Упражненията за укрепване на мускулите се препоръчват за мускулите на гърба, глутеусите и гръдния кош. Целта ? Избягвайте да виждате как мускулите ви се топят. Ако имате проблеми с мобилността, предпочитайте дейност, насочена към подобряване на баланса, като нежен фитнес, чигонг или йога. Упражненията за разтягане също са добър начин за възвръщане на гъвкавостта.
Колко често ?
Световната здравна организация препоръчва, на възраст от 65 години, да практикувате поне 2,5 часа умерена интензивна активност за издръжливост или 1h15 по устойчив начин или комбинация от двете през седмицата. Тези времена очевидно трябва да се извършват по няколко пъти за период от поне 10 минути. Ако сте в добро здраве, можете да удвоите тези времена за повече ползи.
За отбелязване: някои фитнес зали са посветени на практика, насочена към възрастни хора, като Iron Fitness Club, Bio Fitness Club и, из цяла Франция, L’Appart Fitness. Разберете дали има такъв близо до вас. За да спортувате, можете също да се обърнете към френската федерация за спортно пенсиониране. Той предлага дейности, подходящи за над 50 години в повече от 500 клуба.
Какви противопоказания ?
Някои дейности могат да бъдат по-агресивни и травматични от други. Тичането, ако е широко достъпно, може да доведе до по-бързо износване на хрущялите. Дейности, изискващи издръжливост и натоварване на сърдечната честота, трябва да се практикуват по разумен начин: слушайте тялото си и спазвайте границите си !
Спорт за хора със сърдечни заболявания
Какви ползи ?
Освен в изключителни случаи, физическата активност не е опасна за човек, страдащ от сърдечни проблеми (коронарна болест, аритмия, стабилна сърдечна недостатъчност и др.). Според Френската федерация по кардиология е равномерно препоръчва се с ниска или умерена интензивност за защита на сърцето и избягвайте риска от рецидив. Подобреният миокард, по-ниското кръвно налягане, защитата на артериите и борбата срещу диабета са всички предимства за човек със сърдечни заболявания.
Кои спортове да предпочитате ?
Спортовете за издръжливост (ходене, джогинг, плуване, колоездене) са на подиума, тъй като постепенно подобряват сърцето и дихателната система. Препоръчителната честота е 20 до 30 минути на ден 1 до 3 пъти седмично с ниска до умерена интензивност. Ако изпитвате затруднения при упражняване на усилия, възможно е да изберете 4 занимания от 5 минути или 2 сесии от 10 минути, разпределени през деня.
Какви предпазни мерки ?
Важно е да се консултирате с кардиолог, преди да се захванете със спорт. Тази консултация ще позволи провеждането на упражнения и тестове за електрокардиограма, за да се адаптират упражненията (честота, продължителност, интензивност) към сърдечните заболявания, способностите и общото му здравословно състояние. Спортовете, които са твърде интензивни и насилствени с високи травматични рискове (бойни изкуства, футбол, баскетбол, катерене, гмуркане, бокс, скуош и др.) Са противопоказани.
След инсулт, трябва ли да тренирате ?
След инсулт е препоръчително да поддържате дейност дори извън спорта (свободно време, излети и т.н.): важното е да се чувствате по-добре и да поддържате настроението си. В зависимост от случая на инсулт, редовната спортна практика остава признат начин за възстановяване на когнитивните и двигателните умения, но преди всичко за избягване на риска от рецидив. Той също така помага в борбата с наднорменото тегло и артериалната хипертония (хипертония), намалява кръвната захар и тромботичните рискове (флебит, белодробна емболия и др.).
Какви дейности ?
След зелената светлина от Вашия лекар се препоръчва да практикувате редовна физическа активност, 30 минути, два до три пъти седмично и с умерена интензивност. Силовите тренировки и упражненията за укрепване на мускулите могат да помогнат за възстановяване на загубените двигателни умения с парализа. Във фитнеса първоначално предпочитайте нежни дейности (ходене, ескалатор, колоездене и т.н.) и нетравматични. Отвън са достъпни и скандинавското ходене, джогинг, плуване и ски бягане.
Противопоказани спортове след инсулт ?
Ако приемате разредители на кръвта, може да не се препоръчват определени дейности, като бойни спортове или каране на ски, тъй като те представляват риск от травми и падания и следователно кървене. Освен това при епилепсия някои видове спорт могат да бъдат разрешени само от лекар. Във всички случаи практиката първо трябва да бъде контролирана и адаптирана според вашия хендикап.