Спорт на плажа 5 упражнения за тонизиране - Vital
Лятото е сезонът за релакс, но и възможността да се движите още малко! Възможността да тествате тази поредица от упражнения, съчетаващи изграждане на мускули и кардио работа. Идеален за изгаряне на калории и тонизиране от главата до петите. Следваме съветите на спортния треньор, Марион Керлок '.
1. Кракът повдига усъвършенстваните мускули
• Стоящи, краката на ширината на раменете, поставете ръце на бедрата.
• Свийте корема и преместете леко тежестта на тялото върху левия полу-огънат крак.
• Вдишайте и при издишване повдигнете десния крак пред себе си, възможно най-високо. Вдишайте и върнете крака в първоначалното положение, без да поставяте крака на земята.
• Издишайте и повдигнете крака настрани възможно най-високо, поддържайки бедрата стабилни. Вдишайте и върнете крака в изходна позиция.
• Издишайте и повдигнете крака назад, свивайки глутеусите. Вдишайте и върнете крака в изходна позиция.
• Повторете с другия крак.
Правилната честота
10 до 20 повторения за всеки крак.
Съвет на треньора
Горната част на тялото остава покрита и стабилна през цялото упражнение, само кракът се движи.
2. Скачащи клекове оформят бедрата
• Стоящ, краката леко раздалечени, стъпалата леко обърнати навън, ръцете са отстрани.
• Сгънете коленете, за да извършите клек и повдигнете ръцете пред себе си до височината на раменете.
• След това скочете възможно най-високо и кацнете с крака, отделени от първоначалната ширина, а краката ви леко обърнати навън.
• Сгънете краката си отново, за да извършите клякам, докато вдигате ръце пред себе си.
Правилната честота
1 до 2 комплекта от 10 клека.
Съвет на треньора
Не се колебайте да използвате ръцете си, насочвайки ги малко назад, преди да скочите, за да увеличите инерцията. Опитайте се да кацнете леко, като контролирате кацането на скока.