Спорт на гладно идеалният състав на закуска след тренировка Lepape-Info

Върнахте се от сесията си на гладно. И се чудите какво да ядете, за да продължите деня си? Следвайте съветите на Корин Пейрано, диетолог-диетолог.

идеалният

Първият ти жест, ти хидрат: изпийте чаша вода и след това евентуално плодов сок или чаша бадемово мляко. Тогава вашата закуска трябва да носи енергийна мъдрост. Това, че сте тичали на празен стомах, не означава, че ще прекомерно компенсирате изгорените калории. Това хранене няма да съдържа нито твърде много, нито твърде малко. Точно това, от което се нуждаете, за да покриете 20-25% от общия енергиен прием.

В менюто, красива хранителна плътност за предоставяне на макронутриенти (въглехидрати, липиди, протеини), необходими за поддържането и синтеза на всички тъкани, за възстановяване на електролити (натрий, калий, калций, магнезий), загубени по време на сесията, както и витамини B1, B6 ... Някои антиоксиданти много защитен за мускулна и сухожилна тъкан: C, E, каротеноиди, цинк, селен, феноли. A гликемична стабилност за да се избегне възможен йойо на кръвна захар след тренировка, прием нанезаменими мастни киселини без излишък за контрол на мастната маса, киселинно-алкален баланс с наличие наалкализиращи храни и накрая влакна за добро влияние върху транзита, теглото и нивото на кръвната захар.