Спорт l; значение на; хидратация за изпълнение - Sciences et Avenir

Публикувано на 01.01.2015 г. в 15:00 ч., Актуализирано на 20.07.2016 г. в 16:29 ч.

значение

Една от основните последици от дехидратацията по време на спортна дейност е намалената производителност.

?Хуан Мата (Манчестър Юнайтед) пие по време на мача от Висшата лига между отборите Манчестър Юнайтед и Куинс Парк Рейнджърс. Лондон, 13 септември 2014 г.

MATT WEST/BACKPAGE IMAGES Ltd/DPPI медия/AFP

Малки напомняния за нашите нужди от вода

Нашата организация не е затворена верига. Претърпените ежедневни загуби на вода (вода, урина) трябва да се компенсират чрез достатъчен и редовен прием. Човешкото тяло се нуждае средно от 35 g вода/kg телесно тегло всеки ден, което съответства на обем вода, вариращ между 2,5 и 3 литра на ден.

Защо тази жизненоважна нужда от вода всеки ден ?
Водата представлява между 60 и 70% от телесното ни тегло. Тази водна среда позволява на молекулите да приемат триизмерна форма и да протичат биологични реакции. Телесните течности също играят роля при транспортирането на хранителни вещества, необходими за производството на енергия (кръв) и отпадъци (урина, пот).

Храната помага за задоволяване на телесните нужди от вода и представлява между една трета и половината от дневния прием. Но основният източник на прием си остават напитките (вода, чай, кафе). По време на физическа активност нуждите от вода са по-големи от ежедневните нужди в покой. А за спортистите проблемът с хидратацията не се свежда само до фазата на физическите упражнения; хидратацията преди тренировка и след фазата на стрес е също толкова важно да се овладее. Средните нужди са 40 g вода/килограм телесно тегло, което съответства на обем вода, вариращ между 3,1 и 3,5 литра вода на ден. Това обаче са само средни стойности и действителните нужди от вода зависят от човека, практикувания спорт и степента на интензивност на усилията.

По време на тренировка дехидратацията е близо

По време на интензивни усилия загубите на вода са важни и водните нужди на спортиста се увеличават. Спортната дейност работи на мускулите. Който обаче казва работа, казва нужда от енергия и загуба под формата на топлина. Изпотяването е естествен механизъм, който позволява на тялото да регулира топлината. Средно загубите на вода могат да варират между 0,5 и 2,5 литра на час.