Спорт, коронавирус и ограничаване - Docdusport
И накрая, предложението за джогинг на нашия президент се свежда до завоя на блока. И така, ето няколко идеи за поддържане на форма и морал у дома. Спецификациите са следните: поддържайте добро здраве въпреки наложения заседнал начин на живот, стимулирайте имунитета, запазете спокойствието и семейната хармония !
Оптимизирайте обиколката си
Докато Еманюел Макрон предлагаше на французите да се занимават с физическа активност, като ограничават контакта, бегачи излязоха на улицата. Някои бяха редовни, а други новаци. Всички бяха наясно, че е необходимо да се изгарят приетите калории по време на тревожно похапване, докато седите зад компютъра си.
Но полицията беше изненадана от тази внезапна страст към движение. Тя също беше изненадана, когато научи, че джогингът е 10 или дори 20 километра! Поради това тя се върна към термина „близост“, изречен от президента и властите се погрижиха да го определят количествено. Според последните новини в Париж следователно кратките ни крачки трябва да се извършват на 500 метра от дома ни.
За щастие, умно изчисление ни дава малко повече свобода. 500 метра в радиус отговаря на 3-километрова линия, което вече е малко по-добре! Между другото, ако започнете да бягате по време на този насилствен курс на заседнал начин на живот, това разстояние, изминато 3 пъти седмично, изглежда подходящо, за да се избегне нараняване, което би изисквало да се откажете напълно.
Междувременно допълнителните дейности у дома могат да работят добре във вашата програма. За по-опитни бегачи знаете, че това разстояние е добра работа на прага, постигнат на около 80% от вашия MAS. По този начин е възможно да се направи цикъл за загряване, друг по тази тема за обучение и последният под формата на охлаждане.
Хайде, не бъдете придирчиви, познавам много хора, които обикновено, веднъж или два пъти седмично, често вторник и четвъртък, правят 400-метрови обиколки на тартанова писта по време на своите интервални сесии.
Метаморфозата на багажника !
Много от вас притежават велоергометър. Често в края на коридора се превръща в багажник. Крайно време е да му върнем благородството !
Това устройство е предназначено да подобри вашето здраве, фитнес, морал и дори имунитета ви! Дори е достъпен за цялото семейство! Един от моите пациенти дори ми призна, че има велоергометър ... в кутията си и в избата! Накарах го да го кара и да го кара! По този начин той трансформира мотора си в изба в велоергометър !
Ако нямате такъв тип устройства, сега е моментът да инвестирате. Електронната търговия е в разгара си. Големи марки и специализирани сайтове могат да ви го доставят и сглобят за вас.
Така че, ако имате избор, елипсовидна или гребна машина е още по-подходяща. Тези устройства ви позволяват да работите едновременно върху ръцете и краката, както и върху торса, който е отговорен за прехвърлянето на сили от един крайник на друг. Този общ стрес увеличава консумацията на кислород, изгаря повече калории и изисква по-голям принос на сърцето !
И тъй като това усилие се разпределя в рамките на по-голяма мускулна маса, местното страдание е по-малко и упражненията са по-лесни! Говорим за „намаляване на мъчителността със същата интензивност“. Тези симулатори за ски бягане и гребане също имат предимството да избягват въздействието на крачки, което може да причини нараняване. Всъщност можете да редувате „джогинг“ и „кардио тренировка“, без да злоупотребявате с опорно-двигателния апарат.
Упражнявайте велосипед и танци: класиката на кардиото у дома
Изчерпвате място! Това не е красиво! Толкова много аргументи, че е крайно време да се отстрани, докато се управляват приоритетите! Краят на коридора, краят на леглото или балкона, опциите са безкрайни. В средата на шоуто, изцяло предположено, също е възможно! Особено след като някои модели вече се възползват от елегантен дизайн и те не са непременно най-скъпите! Да не говорим, че голям брой гребци са лесно вертикални след употреба.
В зависимост от вашите навици сесията ви може да продължи от 30 минути до 1 час. Започнете с 20 минути и увеличавайте с 5 минути всеки път. Започнете с 10-минутно постепенно загряване и завършете с 5-минутно охлаждане. Между двете преминете към „здравословната“ интензивност за 5 до 45 минути. Последният се характеризира с леко увеличаване на честотата на дишане, така че можете да "говорите, но не и да пеете".
Ако сте опитен спортист за издръжливост, знайте, че това искане съответства на приблизително 70% от вашия MAS или 70% от резервния ви сърдечен ритъм.
Ако тренирате редовно, е възможна малка прагова работа при 80% от вашия MAS, защото няма да се окажете уморени. От друга страна, трябва да се избягва разделянето на 90 или дори 100% !
Всъщност в моята статия „Какъв спорт срещу вируси? ", Казах ви, че" здравословните "дейности с интензивност, в продължение на 30 до 60 минути, 3 пъти седмично, повишават нивото на глобулите, циркулиращи в кръвта ви, и укрепват имунитета ви. Казвах ви, че обратното, прекалено тежки или прекалено дълги сесии в крайна сметка увреждат антимикробната ви защита !
Като част от ограничението, което ви пречи да се движите през целия ден, е научно уместно да смятате, че ежедневната сесия е подходяща! За начинаещи това е възможност да редуват „кардио у дома“ един ден и „3 км джогинг“ на следващия ден.
При всички тези обстоятелства няколко проучвания показват, че музиката намалява напрегнатостта на сесията с около 20%. Така че, възползвайте се от възможността да слушате албумите, които са ви на сърце или да откриете нови изпълнители. Специализираните приложения са истински източник на вдъхновение. Техните предложения са неизчерпаеми и често много персонализирани! Изследванията на музикалната терапия показват, че тези слухови удоволствия насърчават отделянето на ендорфини, тези известни хормони на благосъстоянието, произвеждани и по време на спорт! Така че, не се колебайте да комбинирате двете !
На този етап от размишлението вие разбирате, че е много важно просто и особено ефективно предложение: Танцувайте! Ако имате минало в зумба, модерен джаз или други оживени групови уроци, отдайте се на себе си! Иначе мрежата е пълна с хореография. Тук отново покажете смирението на прогресивността! Постепенно стигнете до задух. Не се колебайте да сложите пулсомер, ще бъдете щастливо изненадани! Търсенето на енергия до голяма степен съответства на джогинга !