Спорт, който щади ставите Как да го направя правилно
Редовните упражнения ви поддържат здрави - ако го правите правилно. Нашите съвети за спорт, който е лесен за ставите
Около 140 стави придават на човешкото тяло подвижност - от крайната става на големия пръст до елипсоидната става, която свързва черепа и гръбначния стълб. Упражненията ни помагат да поддържаме тялото си в движение и дори са необходими, за да поддържаме адекватно подхранване на ставите. Освен това всеки килограм изгорена телесна мазнина облекчава ставите. Експертите препоръчват да се упражнявате поне 30 минути пет дни в седмицата. Прекомерните натоварвания - по време на тренировка до половин тон тегло могат да действат върху ставите - също могат да увредят ставата. Следователно: спорт да, но моля без щети. Представяме ви някои спортове, които са лесни за ставите.
Кростренажор Това тренировъчно устройство е част от основното оборудване на всяко фитнес студио. С кростренажора краката на потребителя стоят на два големи педала, които се водят по елипсовидна пътека. Последователността на движенията е подобна на ски бягането. По този начин спортистите избягват удари с твърда пета, тъй като често се случват при бягане по задната част на стъпалото, което е типично за джогинг, т.е.бега с много пети. Кростренажорът е нежен към стъпалата, коленете и тазобедрените стави. Две подвижни вертикални дръжки също тренират мускулите на багажника и ръцете. За това обаче кормилото и педалите трябва да бъдат разединени, в противен случай краката извършват основната работа на движението и ръцете просто се носят, без никакъв тренировъчен ефект.
Да отидете на колело Ако карате колело вместо кола, вие не само защитавате околната среда, но и ставите си. Седенето на седлото отнема телесното тегло от коленните и глезенните стави. Както при кростренажора, краката ходят на педали - без петите постоянно да удрят земята, както при джогинг. Колоезденето също често може лесно да бъде интегрирано в ежедневието. Оставете колата си зад себе си и карайте да работи! Ако правите това редовно и пътят не е твърде кратък, можете също да си спестите педалите във фитнеса. Тъй като за колоезденето важи същото, както и за ходенето: Експертите препоръчват поне 10 000 стъпки на ден, тогава интензивното обучение в студиото е излишно.
скандинавско ходене Алтернатива на джогинга е скандинавското ходене, при което бегачът се поддържа с две пръчки на земята, точно като ски. Този спорт за издръжливост тренира мускулите на багажника и горната част на тялото на трениращия, но не облекчава ставите - противно на погрешно приеманото дълго време. Хирургът на стъпалото и глезена Маркус Валтер изследва натоварването на петата при удари на крака по време на скандинавското ходене и го сравнява с товара по време на джогинг. Резултатът: В зависимост от техниката на бягане, джогистите поставят краката си по-плоски на земята, отколкото скандинавските проходилки, петата удря по-малко силно. Следователно скандинавското ходене не е непременно по-нежно. Както при джогинга, техниката също е важна при ходене: дългите стъпки с прави крака натоварват повече коляното, отколкото по-късите стъпки с леко свити крака, което възглавницата шокира по-добре.
Аква джогинг Разбира се, аква джогингът не звучи като начин на живот, а като спорт за възрастни. Но образът е измамен, защото бягането във вода може да даде нови импулси дори на тренираните спортисти. Вместо гравитацията, която връща бегача на земята с всяка стъпка, аква джогингът се бори срещу съпротивлението на водата в басейна - това е 800 пъти по-плътно от въздуха. В същото време, поради плаваемостта на водата, само малка част от телесното тегло е върху ставите. Плувните колани или жилетки също гарантират, че спортистът се носи във водата; краката обикновено не докосват земята. По този начин се избягват ударните натоварвания, които увреждат ставите. Ето защо спортът е особено подходящ за хора с ортопедични заболявания или с наднормено тегло.
плувам Както при аква джогинга, водата придава на спортиста приятна лекота при плуване. Гребните тренират мускулите на цялото тяло. Но както при сухопътните спортове, правилната техника е важна в плувния басейн: Неопитните плувци с бруст често бутат гърба си твърде силно в хралупата на гърба и по този начин натоварват гръбначния стълб. А ритниците с крака, които се извършват повече от коляното, отколкото бедрото, могат да преодолеят мускулните връзки на колянната става. Техниките за пълзене и гръб са по-нежни и следователно по-препоръчителни, тъй като тук краката се движат само нагоре и надолу.
Ролкови кънки Необходима е известна практика, за да овладеете безопасно ролерите. Но можете да изпитате много в този спорт. Ударите и неравностите по ставите на краката се избягват чрез техниката на течните кънки, така че спортът е подходящ и за хора с наднормено тегло. Вариациите са Nordic Cross Skating, при които кънкьорът се отблъсква с пръчки и на обувката са монтирани само две големи, всички терени ролки. Или съвсем класически: ски!
Списанието за медицина и здраве в Берлин: "Tagesspiegel Gesund - гръб, бедро и коляно".