Спорт коя диета за повишаване на ефективността

Мечтаете да бъдете начело на финалната линия ? Независимо дали сте случаен или редовен спортист, храненето добре е от съществено значение за победата.

диета

Балансирайте менютата си и останете хидратирани, за да избегнете наранявания

Дори мазнините имат роля

Хидратация, която трябва да се адаптира

Попълнете запасите след сесията

За да компенсирате загубата на вода, просто трябва да изпиете поне един и половина пъти обема, загубен в часовете след усилията. Негазирана вода или вода, богата на бикарбонати (St-Yorre, Vichy Célestins ...), за да буферира киселинността, предизвикана от интензивни усилия. Един добър начин да определите количествено загубата на течности е да се претеглите с празен пикочен мехур и без дрехи преди и веднага след тренировка. За да попълните запасите си от хранителни вещества (протеини, въглехидрати и др.), Нищо като балансирано хранене, при условие, че се приема в рамките на половин час след сесията, тъй като метаболизмът на въглехидратите работи много по-добре веднага след усилията. В противен случай вземете лека закуска, съставена от въглехидрати (около 20 g или еквивалент на порция плодове) и протеини (около 8-10 g, или две кисели млека или 30 cl чаша мляко). Ако сеансът изисква много мускулно натоварване, можете да увеличите количеството въглехидрати до 25-50 g и количеството протеин до 20-25 g.