Спорт какви упражнения за изсушаване на краката Блогът

Мазнините лесно се вграждат в краката, и по-специално бедрата, тъй като аддукторите там лесно се покриват с мазнини. Но е възможно да изсушите краката с програма за упражнения!

Как да тренирате да изсушите краката си ?

Трябва да настроите тренировка, базирана на половината силова тренировка и половината кардио, включващи по-голямата част от основните упражнения над тези на изолацията. Честотата трябва да бъде 4 тренировки на седмица със средна интензивност.

Всяка сесия не трябва да надвишава максимум 1 час. 4-те седмични сесии гарантират поддържането на мускулната тъкан и следователно висок метаболизъм, което помага за изгарянето на мазнини. Времето за почивка трябва да е достатъчно кратко, за да се поддържа правилната интензивност. За най-добри резултати се препоръчва да адаптирате диетата си.

Ден 1 от програма: кардио

Използване на кардио машини като елиптичната, или гребецът, или просто мотора, изпълнете следната последователност:

Започнете с 15 минути умерено кардио при 60% от максималния си пулс (HRM)
Увеличете интензивността, като правите 10 минути кардио при 75% от вашия HRM
успокойте малко интензивността, като завършите с 15 минути кардио на 65% от вашия HRM

Завършете с една минута прескачане на въже с много висока интензивност, поставете 20 секунди възстановяване между всяка минута.

Ден 2: бодибилдинг

Това включва поредица от целенасочени тренировки върху мускулите на краката:

Започнете с 5 серии от 20 клека с 90 секунди възстановяване между всеки набор.
Верига с 5 комплекта от 15 удара, същото възстановяване.
След това направете 3 серии от максимално сиси клек, същото възстановяване.
Извършете 6 серии до хрускане, с 30 секунди възстановяване между всеки набор.
Завършете с 5 обвивки, като всеки път отнема възможно най-дълго.

Ден 4: отново кардио

Започнете с 45 минути при около 60% HRM, след това направете 4 пъти по 90 секунди интензивно въже за скачане, като възстановите 30 секунди между всеки.

Ден 5: тренировка с тежести до края на седмицата

Започнете с 4 комплекта от 15 удължения с 90 секунди възстановяване между всеки комплект.
Следвайте с 4 комплекта от 15 мъртва тяга с прави крака, същото възстановяване.
след това изпълнете 3 комплекта коремни кореми с прав крак, същото възстановяване.
завършете с 5 обвивки, като всеки път отнема възможно най-дълго.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).