Спорт и здравословно хранене - Тръст на Министерството на националната отбрана
Защо душата няма, поне в най-добрите си дни, силата да асимилира тялото? И тук това ще бъде философия, затова поканих д-р Мариус Преда - интегрираната амбулатория на Централната военна спешна университетска болница д-р Карол Давила в Букурещ - чиято специалност като диетолог върви ръка за ръка с термина нонконформист.
Лекар за първична помощ за вътрешни болести, диабет, хранене и метаболитни заболявания д-р Мариус Преда.
В противен случай човек с възхитителна благоприличие и чест. И тъй като харесваме това, което казва, но особено как го прави, му даваме думата:
И зимните празници свършиха ... И. Това е моментът, в който правим равносметка на опита от изминалата година, като паралелно съставяме личен списък с неща, които трябва да направим през новата година, списъкът, който със сигурност ще загубим някъде.
Не по-малко ценен е моментът, в който се качваме на кантара и неговото показване ни предупреждава: не теглете и двамата едновременно! И така се събуждаме съкрушени от разкаяние. Но колко добри бяха ястията! Всичко е в това да не се паникьосвате.
Това, което е депозирано за една седмица, може елегантно да бъде загубено през първия месец на новата година. Трябва ни само малко амбиция. Да направим и план.
Първият въпрос: можем ли да се придвижим малко повече през следващия период? Всяко допълнително физическо усилие, колкото и малко да е, в сравнение с нашите навици, ще увеличи броя на изгорените калории (калории, тези малки отвращения, които свиват дрехите ви в килера!). В идеалния случай трябва да практикуваме лек спорт, тридесет минути на ден. Или един час разходка, дори през мола. Или поне когато говорим по мобилните си телефони, нека се разходим из стаята.
Вторият въпрос: какво да ядем по-малко калории? Тук са ви необходими някои данни, за да решите. Нека да поговорим за сто грама: бекон, лешници или шам фъстък, орехови ядки, тиквени семки или слънчоглед носят 600 калории; тоест 100 грама от това е еквивалентно на богат обяд!
Кренвирши, калтабош, козонак, сирене, телемеауа или колбаси носят около 300 калории, свинска пържола, сармалеле, пифтия, телешка салата или мишка носят около 200 калории.
В същото време супите и бульоните носят само 100 калории, плодовете - около 60 калории, а зеленчуците, варени или запечени, носят само 30 калории, разбира се без майонеза.
Дори този толкова разграден в храненето хляб носи само 60 калории, както и варен ориз или варени тестени изделия, а ако е цял, той носи и влакна, които причиняват евакуация на мазнини и захари, които се носят през дебелото черво и по този начин се отървават от нежелания багаж.
Добре, ами ако искаме месо? Че просто не всички са вегани.
Риба или пиле, дори пуйка, носят само около 120 калории. Като сладолед, ако обичате сладкиши. И нека се откажем за известно време от сокове. Внасям калории, които не са необходими.
Жаждата се задоволява най-добре с вода, а социализацията може да се направи пред кафе без захар. Що се отнася до алкохола, мисля, че ви убеждавам да се въздържате за известно време, ако ви напомня, че бира или две чаши вино или 100 грама уиски, ракия, водка, ракия, ликьор носят 250 калории.
И така, какво предлагам? Опитайте се да ядете супи или супи, риба, пиле или пуйка, а като гарнитура тестени изделия, пилаф или зеленчуци, сладолед като десерт, вода като утоляване на жаждата, преместете още малко. Обзалагаме се, че ще бъдете поздравени от кантара? И в същото време това е вид лечение за детоксикация, защото все още е на мода. Тоест, ще се чувствате много по-подготвени. Успех!