Спорт и тежест това, което никога не сме ви казвали! EAFIT
Спорт и тегло: това, което никога не са ви казвали !
Каква интензивност и продължителност на усилията за изгаряне на възможно най-много калории? Изпотяването помага ли за отслабване? Има ли смисъл да продължите да спортувате по време на диета? Зад всички тези въпроси се крият намеци и получени идеи, които могат да се окажат контрапродуктивни.
Половин час джогинг 3 пъти седмично, това е с 6 кг по-малко мазнини годишно
Друг пример: 30 минути ходене на ден в продължение на една година и харчите еквивалента на 7 кг мазнини. Правилно сте разбрали, най-важното е редовността, много преди интензивността. И в тази област всичко се брои, тъй като всички ежедневни дейности се добавят една към друга (спортни сесии, разбира се, но също и ходене, изкачване на стълби, игри или развлекателна работа и т.н.), за да се получат енергийни разходи, които понякога са неподозирани. Използвайте обикновен крачкомер и ще видите, вероятно ще бъдете изумени и по този начин насърчени. !
Колкото по-мускулести сме, толкова повече енергия изразходваме, без да правим нищо
Това е физиологично! Мускулите са тъкан при непрекъснато обновяване: мускулните влакна постоянно се разграждат, други непрекъснато се изграждат. Колкото по-голяма е тази мускулна маса, толкова по-голяма е активността на мускулите, които консумират енергия. С други думи, без да правят нищо, много мускулестите хора консумират много калории само за да поддържат мускулната си маса в покой.
Това явление обяснява по-специално защо основният метаболизъм на мъжете е по-висок от този на жените и защо мъжете обикновено трябва да ядат повече от жените. Този феномен обяснява и защо след небалансирана диета за отслабване бързо възстановяваме теглото си или дори повече килограми, отколкото сме загубили. Тези диети губят мускули с впечатляващ резултат на скалата. Но след това, когато се възстановят, като са по-тежки от мазнините, те предизвикват отскок от гледна точка на теглото, понякога значителен.