10 упражнения за отслабване и тонизиране без оборудване

Какво мислиш ? Имате ли нужда от абонамент за фитнес, за да научите повече за упражненията за отслабване и изграждане на мускули? ?

Не е задължително. Всеки може да получи резултати у дома без оборудването. Но имате нужда от 4 неща:

  1. Добро хранене
  2. Правилните упражнения
  3. Правилната интензивност
  4. Редовност (няколко пъти седмично)

Преди да продължите, каня ви да изтеглите отличното приложение БЕЗПЛАТНО VT телесно тегло на вашия смартфон или таблет.

Защото по този начин ще визуализирате всички движения, за които ви разказвам в тази статия, с видеоклиповете на приложението. Снимките в тази статия са взети от тях. Няма да можете да го направите без него.

Как да загубим коремните мазнини за постоянно

Разберете първо това: Няма да загубите мазнини, ако не създадете калориен дефицит. Така че всичко започва в кухнята. Ще се върна към този ключов момент в края на статията.

След това трябва да създадете правилната програма за упражнения, за да стартирате изгарянето на мазнини и да преобразите тялото си. Със сигурност ще получите страхотни резултати, като използвате само телесното си тегло. Тук е другаде 10 основни упражнения за отслабване и изграждане на мускули у дома.

Как да отслабнете, докато спортувате ?

Вече трябва да се изясни, че когато говорим за упражнения за отслабване, всъщност говорим за изгаряне на мазнини. Всъщност едва ли някой иска да загуби мускули 😉

Има разбира се много спортове за отслабване. Основната причина е, че това, което причинява загуба на мазнини, е разликата между консумираните калории в храната или напитките и калориите, изгорени през деня ви.

Също така лесно можем да кажем, че спортуването е важно оръжие за отслабване. Дори често да е недостатъчно, когато се храните като прасе ...

Кой е спортът, който ви кара да отслабнете най-много ?

Ако сте прочели правилно предишната част, вече знаете, че наистина няма такава. Всъщност всичко зависи от нивото на вашето участие и енергийните ви разходи по време на всяка тренировка. Когато искате да спортувате преди всичко, за да отслабнете, за предпочитане трябва да изберете упражненията, които ще правите, без да се суетете.

Те трябва да се правят лесно навсякъде, включително у дома, и с малко оборудване. След това трябва да се придържате към него поне 4 или 5 пъти седмично, за да получите бързи резултати.

1. Статично бягане (на място, какво!)

Е, знам, бягането или скачането на място не е най-вълнуващото нещо. Но това е лесен начин да направите кардио и да започнете да се изпотявате. Ако все още не сте във физическо състояние, за да бягате, консултирайте се с Вашия лекар. Интензивното кардио е най-краткият начин за отслабване.

Виждали ли сте някога затлъстял маратонец? Или наедрял колоездач на Тур дьо Франс? Не ? Това е просто защото техният спорт е кардио, кардио и повече кардио. Но не и меко кардио, до степен да се чудим дали правим бавно движение на кадър. Сигурно сте виждали джогинг по-бавен от пешеходците по тротоарите. Не ?

Не за това ви говоря. Не не. Има висока интензивност. Трябва да освободите енергия и да изгорите калории! Принудете тялото си да запаси мазнини.

Да, това са продажбите. Минус 20, минус 30, минус 50% върху запасите от мазнини! Вече не го искаме в магазина .

Добре, трябва да се успокоя. Ще взема лексомил и ще се върна ...

2. Клякане за мускулите на краката

Това е едно от най-добрите упражнения за правене. В зависимост от вашия напредък можете лесно да увеличите трудността. Ако използвате безплатното приложение VT телесно тегло, ще намерите примери под имената:

  • Клякане на стена
  • Затворнически клек
  • Скачащ клек
  • Пистолетен клек

Внимание, имам ги подредени по трудност. Склонните клекове са наистина страхотни за тези с проблеми с коляното, тъй като това е изометрично (статично) упражнение. Гледайте право напред по време на сетовете и дръжте гърба изправен.

Ако работите добре, трябва да започнете да чувствате своето квадрицепс в огън (бедрените мускули). Опитайте се да направите поне 10 сета за 30 секунди за различните клекове. Само кляканията на стените се измерват само по продължителност, тъй като няма да се движите.

Ако е твърде трудно, намалете обхвата си на движение. Тоест, опитайте се да слезете по-надолу. Когато ви е удобно, слизайте поне докато бедрата ви са успоредни на пода. Винаги дръжте краката си плоски, без да вдигате петите си.

Важно е да изградите краката си, когато искате да отслабнете. Всъщност задните части и квадрицепсите са най-мощните и обемисти мускули в тялото. Следователно те консумират много енергия и трябва да се активират често, когато тренирате, за да отслабнете преди всичко.

Следващото упражнение ще ви позволи да отидете по-далеч.

3. Burpees: упражнение за отслабване и укрепване на краката

Търсите ли ефективно упражнение за пода, за да отслабнете? Е, справете се с този, ще ми кажете за него. Това упражнение несъмнено е любимото на тези, които искат да намерят линията и експлозивността.