Спорт и сауна - наистина добра идея

Няма сезони за истински посетители на сауни. Но престоя в жегата е особено популярен през есента и зимата. Комбинацията от спорт и сауна също е добра идея: вземането на сауна укрепва имунната система, тренира кръвоносните съдове и позволява по-бърза регенерация. Единственото важно нещо е, че имате истинска сауна.

Не само добро за отпускане

Около 26 милиона души в Германия редовно използват сауната. Да останеш в жегата е идеалната програма за добро усещане и страхотния страничен ефект от това да направиш нещо за здравето си. Защото посещението в сауната трябва да предложи едно нещо преди всичко: релаксация за тялото и душата. Разбира се, всеки, който тренира редовно, също се възползва от това:

Редуването на горещ въздух и студена вода насърчава кръвообращението и подсилва имунната система. В сауната телесната температура се повишава до около 38 градуса.

Тази изкуствена треска поставя тялото в лека бдителност и мобилизира имунните клетки. Броят на фагоцитите, които са толкова важни за имунната система, се увеличава.

Тъй като жегата обаче не представлява заплаха, допълнителните помощници могат да се справят с вирусите на настинката.

Проучванията доказват това: 78 процента от всички редовни посетители на сауни са пощадени от инфекции. Други приятни странични ефекти: напрежението се освобождава и способността за регенерация се подобрява.

Сауната укрепва нервната система

Особено през зимата, когато настроението потъне до нула при мръсно време, изпотяването в сауната също помага да се изплашат тъпите мисли. Има дори дълбоко отпускане, което също има положителен ефект върху сърцето, червата и бъбреците. Защо? Тъй като функцията на органите се контролира от вегетативната нервна система. Състои се от симпатиковата нервна система, която възбужда тялото, и парасимпатиковата нервна система, която го връща обратно. Топлината и студът имат подсилващ ефект върху една от двете нервни системи и осигуряват правилния баланс между двете.

Винаги оставяйте достатъчно време за сауна

Кожата също се възползва от сауна и упражнения. Поради интензивното кръвообращение, горният слой на кожата се обновява по-бързо и това укрепва защитния киселинен слой. Мит обаче е, че отслабвате, като отидете на сауна. Въпреки че кантарът показва няколко килограма по-малко след вземане на сауна, това е само вода. Идеално е да отделяте поне два часа от времето си веднъж седмично. Бързото бягане след тренировка може да бъде много стресиращо за тялото. Това няма нищо общо с почивка и релаксация.

Кой не трябва да ходи на сауна

Хората с тежки сърдечно-съдови заболявания, остър ревматизъм и флебит нямат право да използват сауната. (вижте по-долу: Най-важните правила за сауна).

Ако имате високо кръвно налягане, проблеми с нервите и силна настинка, по-добре първо попитайте лекаря.

Между другото: Не всички се потят веднага в сауната. Регулирането на топлината все още е малко ръждясало, особено за начинаещи. С течение на времето обаче производството на пот набира скорост.

Сауната също трябва да бъде обучена

Ако не сте свикнали с топлината, първо не трябва да се излагате на това твърде дълго. Основно правило: Останете в сауната само толкова дълго, колкото се чувствате комфортно. Спокойната поза е важна. Всеки, който лежи, трябва да седне изправен, преди да напусне сауната, така че циркулацията да се върне отново. Тогава най-добре на чист въздух и накрая под студен душ или в басейна. Следващата фаза на почивка винаги е по-дълга от сауната, две или три от които са идеални.

Спортът и сауната: най-важните правила

Не влизайте в сауна гладни или с пълен стомах.
Не забравяйте да се къпете, преди да отидете в сауната! Това освобождава кожата от масло.
Не стойте твърде дълго в сауната! 15 минути е максимумът, след това 30 до 45 минути се охлаждат.
Всяка инфузия се извършва след пет до десет минути (моля, обърнете внимание на тялото си и благосъстоянието си).
Седнете изправени за около две минути, преди да напуснете сауната, за да стабилизирате кръвообращението си.
Две минути чист въздух след сауната охлажда дихателните пътища и ги изчиства.
Не пийте по време на сауната - но моля, направете го след това.

Различните варианти на сауната:

Финландска сауна

Финландците са изобретили сауната преди 2000 години. Класическите потни хижи, изработени от смърчово дърво, достигат между 70 и 100 градуса.

Био сауна

При 45 процента влажността е значително по-висока, отколкото във финландската сауна, но температурата е малко по-ниска около 60 градуса. Често се включва светлинна терапия, която трябва да има положителен ефект върху психиката.

парна баня

Тук се потите при 100 процента влажност и около 45 градуса по Целзий - полезно за кожата и лигавиците. Поради влажността, циркулацията също е по-стресирана.

Медена сауна

Лекият мед, нанесен плътно върху кожата, осигурява по-силно усещане за топлина при вземане на сауна и мека кожа след душ.

Хамам

Ориенталските сауни за релакс започват с период на почивка в 30 градусова топла стая. След това тялото се облива с вода. В друга, 40-градусова топла стая, тялото е напълно изпенено и масажирано.

Настойка на сол

Ако разтриете ръцете, краката и горната част на тялото с минерална сол преди първата инфузия, ще бъдете възнаградени с особено мека кожа: солта служи като пилинг. Също така има индуциращ и дезинфекциращ пот ефект.

Запарка от бира

Малко бира във вливната вода изпълва сауната с прекрасен аромат на хляб. Изкушението да изпиете останалата част от бирата е по-добре да устоите или да преминете към безалкохолна бира.

В руските сауни, вместо бира, към запарката се добавя и водка.