Спорт и рак - физическа активност в превенцията на рака - Рак360

Спорт и рак - Какви са ползите от физическата активност за намаляване на риска от рак, какви са последиците от заседналия начин на живот и какви са общите препоръки за физическа активност за здравословен начин на живот?.

Какво е известно за връзката между физическата активност и рака?

Бездействие - много малко или никакво физическо натоварване - е свързано с по-висок риск за някои видове рак. Смята се, че заседналият начин на живот е отговорен за 14% от случаите на рак на дебелото черво и 11% от случаите на рак на гърдата след менопаузата. Физическата активност е съществена част от здравословния начин на живот. Той може да намали риска от развитие на рак, но има и множество други предимства, като подобряване на цялостното благосъстояние, подобряване на сърдечно-съдовото здраве, поддържане на костната минерална плътност и намаляване на стреса. Също така може да намали излишното телесно тегло, друг фактор, който влияе върху риска от развитие на рак.

Това не означава, че трябва да станем спортисти - само 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден са полезни за вашето здраве и могат да намалят риска от развитие на рак.

Световна здравна организация обръща внимание на необходимостта от предприемане на действия по отношение на основните рискови фактори, участващи в развитието на хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет и някои видове рак), като водеща причина за смърт и увреждане в света. В момента над 60% от населението на света има заседнал начин на живот, както в развитите, така и в слабо развитите страни.

Видове физическа активност

Спорт или физическа активност това е всяко движение, което използва скелетни мускули. Може да се класифицира в четири основни подгрупи:

професионална дейност (дейност, извършвана на работа);
домакинска дейност (дейност, извършвана у дома);
транспорт (дейност, извършена за движение с различни цели - например на работа);
развлечение или развлекателна дейност (дейност, извършвана за удоволствие и отдих.

Спортът също може да бъде с различен интензитет, включително лека, умерена и интензивна интензивност. Примерите за леки, умерени и интензивни дейности включват домакински задължения, бързо ходене и бягане.

За да се оцени физическата активност, има четири параметъра, които могат да бъдат оценени: честота, интензивност, време и Тип. Честотата е броят на дните в седмицата, посветени на физическа активност. Интензивността означава колко интензивна или взискателна е физическата активност. Времето е продължителността на едно физическо натоварване, измерено в минути или часове. Типът е начинът на физическа активност и често включва аеробни дейности, дейности за издръжливост и гъвкавост.

Ракови заболявания, свързани с липса на физическа активност

Доказателствата, свързващи по-високата физическа активност и по-ниския риск от рак, идват главно от наблюдателни проучвания, при които хората съобщават за своята физическа активност и се наблюдават в продължение на няколко години, за да се види рискът от рак и възможната поява на рак. Въпреки че наблюдателните проучвания не могат да докажат причинно-следствена връзка, когато проучванията върху различни популации имат сходни резултати и когато съществува възможен механизъм за причинно-следствена връзка, това предоставя доказателства за причинно-следствена връзка. причинно-следствена връзка.

Раковите заболявания, които често са свързани със заседнал начин на живот и липса на физическа активност, включват:

рак на пикочния мехур - изглежда с 15% по-висок риск за заседналите;
рак на гърдата - 12-20% по-висок риск, според мета-анализи;
рак на дебелото черво - до 20% по-висок риск за заседнали хора;
рак на стомаха - 20% по-висок риск;
рак на ендометриума - 20% по-висок риск (става въпрос за затлъстяване);
рак на хранопровода - 20% по-висок риск;
рак на бъбреците - 12% по-висок риск.

За много други видове рак има по-ограничени доказателства за връзка. Те включват някои видове рак на кръвта, както и рак на белия дроб, рак на панкреаса, рак на простатата, рак на яйчниците, рак на щитовидната жлеза, рак на черния дроб и ректума.

Как е свързана физическата активност с нисък риск от рак?

Спортът има много биологични ефекти върху тялото, като някои от тях са свързани с определени видове рак. Например възможните включени механизми могат да включват:

намалени нива на половите хормони, като естроген и растежни фактори, които са свързани с развитието и еволюцията на рака;
предотвратяване на високи нива на инсулин в кръвта, което е свързано с развитието и еволюцията на рака;
намаляване на възпалението;
подобряване на функцията на имунната система;
промяна на метаболизма на жлъчните киселини, ограничаване на излагането на стомашно-чревния тракт на тези възможни канцерогени;
намаляване на времето, необходимо за циркулация на храната през храносмилателната система - намалява излагането на стомашно-чревния тракт на възможни канцерогени;
предотвратяване затлъстяване, което е рисков фактор за много видове рак.

Спорт и различни видове рак

Разбирането на биологичните механизми, лежащи в основата на връзката между физическата активност и рака, предоставя необходимата информация, която дава възможност за подходящи препоръки за физическа активност за намаляване на риска от рак.

Спорт и колоректален рак

Спортът намалява телесните мазнини и следователно има благоприятен ефект върху риска от колоректален рак, евентуално чрез намаляване на инсулиновата резистентност и възпаление. И двете са свързани с развитието на колоректален рак. Не е ясно обаче дали физическото натоварване, което не е придружено от загуба на тегло или поддържане на здравословно тегло, има значително въздействие. Други механизми включват стимулиране на храносмилането и намаляване на времето за чревен транзит.

Спорт и рак на гърдата

В случай на постменопауза, за рак на гърдата Смята се, че при жените физическата активност променя ендогенното производство на полови хормони чрез промяна на менструалния цикъл чрез контролиране на телесното тегло. Други механизми включват намаляване на възпалението, увеличаване на ендогенните антиоксидантни ензимни системи, повишаване на инсулиновата чувствителност, намаляване на затлъстяването и централното затлъстяване и намаляване на оксидативния стрес. Упражненията могат също да повлияят на риска от рак на гърдата чрез въздействието му върху инсулиноподобни растежни фактори (IGF), тъй като високите нива на IGF-1 са свързани с повишен риск от няколко ракови заболявания, включително рак на гърдата.

Изглежда, че повишената експозиция на естроген увеличава риска от рак на гърдата и при двете жени в менопауза пременопауза, както и тези в постменопауза.

Спорт и рак на ендометриума

Физическата активност намалява телесните мазнини и следователно има благоприятен ефект върху риска от рак на ендометриума. Смята се, че механизмът включва намаляване на нивата на циркулиращ естроген, инсулинова резистентност и възпаление. Спортът понижава нивата на естрадиол, подобрява инсулиновата чувствителност и намалява хроничното възпаление - всичко това участва в развитието на рак на ендометриума.

Заседнал начин на живот и повишен риск от рак

Има по-малко проучвания върху поведението на заседналите и риска от рак, отколкото физическата активност и риска от рак. въпреки това, заседнало поведение за дълги периоди от време (различен от съня) е рисков фактор за развитието на много хронични заболявания и преждевременна смърт, както и някои форми на рак.

Според СЗО, заседнал това е четвъртият водещ рисков фактор за всички смъртни случаи в световен мащаб.

Първо, Заседналият начин на живот е свързан с по-висок риск от наддаване на тегло, Излишното телесно тегло и затлъстяването - рискови фактори за рак. Често срещаните примери за заседнало поведение включват седене на телевизия, седене в офиса или на компютъра, използване на колата за кратки пътувания, лежане в леглото и т.н.

За движение се пускат в действие различни системи и органи - сърдечно-съдовата система, нервната система, дихателната система, метаболитната система и много други. Сърдечно-съдовата система започва да изпомпва и пренася повече кръв, дихателната система поема по-голямо количество кислород, който след това се транспортира с кръвта до мускулите. Метаболитната система осигурява на мускулите ни необходимите хранителни вещества и т.н. Всеки орган и система се стимулират, настъпват благоприятни промени и подобрява се функцията на целия организъм. Атрофия се появява във всеки орган или система, който не се използва и стимулира и спортът е най-добрият пример в това отношение.

Препоръка за здравословен начин на живот - колко спорт ни е необходим?

Всеки от нас трябва да мисли за повишаване на нивото на физическа активност, което трябва да отговаря на начина ни на живот. Като цяло се препоръчват поне 30 минути физическа активност на ден. По отношение на профилактиката на рака, основните препоръки относно препоръчителната физическа активност са поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути интензивни упражнения на седмица, според Световната здравна организация. Това обаче не е стандартна формула или ясно измерено ниво за профилактика на рака. Става въпрос за създаване и формиране на навик. За деца на възраст между 5 и 17 години поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност могат да защитят здравето и да намалят риска от тези заболявания.

Активността с умерена интензивност е всеки вид движение, което причинява леко, но забележимо увеличаване на дишането и сърдечната честота (като бързо ходене, умерено плуване или колоездене). Интензивната активност може да се дефинира като упражнения при 70-85% от максималния пулс и включва дейности като футбол, баскетбол, аеробика, тренировки на кръгове, джогинг, бързо колоездене.

Как може да бъдете по-активни всеки ден?

Превключването на умерена до интензивна физическа активност като част от начина ви на живот намалява риска от рак и други хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет. Умерената до интензивна физическа активност е физическо упражнение, което ви кара да се потите и кара сърцето ви да бие по-бързо. Включва ходене, плуване, колоездене или бягане.

Може да звучи като клише, но Простият избор може да направи всичко различно - да се изкачвате по стълби вместо асансьори или ескалатори, да ходите ежедневно, да включвате дейности като игра навън с най-малките и т.н. Добре е да зададете такъв ежедневна тренировка и постепенно увеличавайте интензивността, времето и честотата. Можете да слезете по-бързо от автобуса и да извървите 1-2 спирки. Идеално е да намерите вид физическа активност по ваш вкус, независимо дали става въпрос за зумба, гимнастика, бягане, плуване. Опитайте се да замените всеки път, когато можете да карате велосипед, изберете да правите почивки за упражнения през деня и да намерите партньор за упражнения - приятел или партньор в живота. Следете напредъка си, за да видите как се променя начина ви на живот.

Упражненията се препоръчват за пациенти с рак?

Пациентите с рак трябва да обърнат специално внимание начин на живот - раково хранене, качествен сън, психично здраве, но и спорт. Спортът е важен за всеки, включително и за онкоболния. Това не означава бягане на маратон, а добавяне на форма на упражнение всеки ден. Умерената аеробна физическа активност, като стационарно колоездене или ежедневна разходка и тренировки с леко тегло, могат да подобрят фитнеса и възстановяването.

Ползите от движението за пациенти с рак

По време и след лечение на рак, физическа активност може да помогне за намаляване на страничните ефекти от лечението, като умора, поддържане на мускулна сила и предотвратяване на скованост на ставите. Също така насърчава самочувствието и чувството за контрол над здравето, помага за управление на тревожността и депресията, помага да запазите независимост и да постигнете и поддържате здравословно тегло. Освен това може да подобри съня, като осигури повече енергия за ежедневни дейности.

Упражненията могат да намалят свързаната с рака умора, да увеличат мускулната издръжливост, гъвкавостта на ставите и общото благосъстояние. Спортът също подобрява сърдечно-съдовата функция и защитава костите. Той също така подобрява настроението, намалявайки чувството на депресия, което може да придружава диагноза рак. Не на последно място, упражненията помагат за контрол на теглото.

Препоръчителни видове упражнения

Се препоръчва упражнявайте се по препоръка на лекаря или под ръководството на физиотерапевт който работи с пациенти с рак и може да създаде индивидуализирана програма за упражнения. Например може да се предпише упражнение за подобряване на обхвата на движение и предотвратяване на лимфедем. Обикновено се препоръчва да се включват аеробни тренировки (като ходене, бягане, плуване, колоездене и т.н.), силови тренировки за тонизиране и изграждане на мускули (леко повдигане на тежести или използване на ленти за съпротива) и упражнения за баланс и гъвкавост.

Важно е да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт за вида упражнение, препоръчано за безопасност.!
Започнете с леки тренировки за кратко.
Важно е да се хидратира правилно.
Помислете за йога и тай чи - макар и да не са аеробни, те интегрират движение и медитация и подобряват благосъстоянието.
Потърсете програми, предназначени за пациенти с рак. Някои здравни центрове и болници предлагат курсове за упражнения, които отговарят на нуждите на хората с рак.
Обърнете внимание на телесните сигнали. Не тренирайте, ако не се чувствате добре или ако имате висока температура.

Ключът е да се уверите, че упражненията не представляват никакъв риск, с други думи, да изчакате, докато лекарят ви препоръча да се упражнявате - в зависимост от вашето здраве, приложеното лечение, вида на заболяването и стадия, страничните ефекти и т.н.

Препратки:
(1) https://www.wcrf.org/dietandcancer/exposures/physical-activity
(2) https://www.who.int/mediacentre/news/notes/2011/world_cancer_day_20110204/en/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490043/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122430/
(5) https://www.cancer.org/latest-news/exercise-linked-with-lower-risk-of-13-types-of-cancer.html
(6) https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-regular-exercise-reduce-cancer-risk
(7) https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet

За автора

Манкас Малина

Завършил Факултета по медицинско биоинженерство - Университет по медицина и фармация в Яш и магистър по клинична биоинженерия.