Как да планирате бързо и здравословно хранене Уелнес център Evolution

Спестете време - пригответе повече от едно хранене.

планирате

По-лесно е да се придържате към здравословна диета, когато използвате тези съвети за планиране на бързо и питателно хранене.

Мисля, че има две крайности по отношение на планирането на храненето. Има хора, които не планират: те предпочитат да "изчакат и да видят" какво чувстват, че искат да ядат. Те са и тези, които нямат много дисциплина, когато става въпрос за диетичен план. От друга страна, има такива, за които планирането на храненето е наистина рутина.

Бързо приготвяне на храна

  1. Пазете много бързи и здравословни рецепти, към които можете да се върнете, когато останете без идеи. Простите и питателни рецепти са лесни за намиране в готварски книги, списания и в мрежата. Когато имате много рецепти за избор, вашите ястия няма да станат скучни.

  1. Винаги имате здрави възможности под ръка. Съхранявайте зеленчуци, плодове и морски дарове във фризера и поддържайте в килера запаси от здравословна храна, като пълнозърнести храни, консервиран боб, риба тон и домати, бульон, подправки и билки. С тези артикули под ръка имате основата за всяко здравословно ястие.

  1. Използвайте трикове при приготвянето на ястието. Замразените зеленчуци могат да бъдат заменени с пресни зеленчуци, а предмети за удобство като предварително измита маруля или предварително нарязани зеленчуци наистина могат да ви спестят време.

  1. Пригответе веднъж, гответе два пъти. Ако една рецепта изисква половин накълцан лук или звънец, не спирайте дотук - продължете да режете и оставете останалото за още един ден. Направете допълнително кафяв ориз или киноа и замразете излишното за друго хранене. Зърната остават влажни и се загряват добре в микровълновата фурна.

  1. Опитайте се да комбинирате две ястия в едно хранене. Например, използвайте протеин, зеленчуци и нишесте в един съд. Те са здравословни и балансирани храни и определено ще имате по-малко съдове за миене.

Ако сте достатъчно организирани да планирате храненето си за няколко дни, тази организация значително улеснява живота ви. След като сте избрали рецептите, можете да направите списък за пазаруване за цялата седмица. Когато пред вас са менютата и съставките, битката за планиране на храненето е практически спечелена.