Спорт и отслабване - Диетолог от Naturopath Жан-Клод ДОСЕТО Марсилия
Публикувано от Jean Claude Dosseto/Naturopathe Nutritionniste на 12 май 2018 г., 11:58 ч
Днес физическата ни активност рязко намалява, възприели сме заседнал начин на живот и много от нас седят по цял ден, качват се с ескалаторите или асансьора, вместо да се качват по стълбите, използват колата за кратко движение, така че спортуването с часове е разбира се полезно но никога няма да компенсира вредните ефекти от седенето през целия ден.
Следователно трябва да внимаваме да правим разлика между липса на спорт и заседнал начин на живот.
Ще бъде по-полезно да се упражнявате умерено и да седите малко, отколкото да спортувате много и да седите през останалото време.
Трябва да отделите време да ставате и да се движите редовно. Тези, които прекарват повече от 5 часа на ден седнали вкъщи или на работа, имат 34% повишен риск от сърдечна недостатъчност в сравнение с тези, които прекарват по-малко от 2 часа седнали през деня.
Би било важно хората, които работят или седят дълго време, да стават на всеки час и да ходят няколко минути .
Следователно трябва да отделите време, за да ставате и да се движите редовно през деня, това е от съществено значение.
Но бъдете внимателни, спортът сам по себе си не ви кара да отслабвате, за този ефект той трябва да се комбинира с диетична промяна, това ще позволи по-голяма загуба на тегло, отколкото промяна в диетата самостоятелно или само спорта.
Диетата ни осигурява хранителни вещества, които ще се консумират от тялото ни, наред с други неща, чрез физическа активност, но ако тези хранителни вещества, по-точно въглехидратите, се консумират непосредствено преди физическа активност, те ще бъдат изгорени и не съхранявани, така че разликата е в този контекст.
Основният актив на спорта при управлението на наднорменото тегло е изграждането и поддържането на мускулна маса, което ви позволява да изгаряте повече калории в покой, защото спортът и изграждането на мускули ще умножат митохондриите и следователно ще направят повече енергия за изгаряне на калории, наред с други неща.
Занимавайки се със спорт, разбира се изгаря калории, глюкозата има способността да влиза директно в клетката, за да се изгори там, без най-малката намеса на инсулина, който се произвежда от задстомашната жлеза, повтарям, това също е съхранение на хормони, а също и противовъзпалително, движещо се следователно позволява на нашия панкреас да си почива и да произвежда по-малко инсулин .
Разбира се, спортът има много други добродетели, освен поддържането му или отслабването.
Предотвратява много заболявания като рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и др. и подобрява качеството на живот и задължително здравето като цяло, ползите са толкова големи, че сега можем да кажем, че човек с наднормено тегло или затлъстяване, който практикува редовна адаптирана физическа активност, е в по-добро здраве от човек слаб и заседнал.
Нека не забравяме, че спортът е много ефективно средство срещу стрес, подобрява настроението, има антидепресивни ефекти и помага за по-добро регулиране на напрежението в шофирането.
Може също да изглежда парадоксално, но спортът подобрява чувството на умора при хора с хронична умора, всичко това има смисъл, когато знаем, че спортуването ни позволява да умножим нашите митохондрии, които са нашите енергийни фабрики в нашите клетки.
Но бъдете внимателни, не ви съветвам да се впускате в програми, които са твърде интензивни, за да бъде трудно да се поддържат в дългосрочен план.
Също така, защото тялото свиква с тези разходи и е вероятно да се съхранява по-лесно след спиране, причината е, че тялото е адаптирало своите калорични нужди към нивото на физическа активност и прекратяването на тази дейност, ако лицето продължи да приема същите количества храна и има намаляване на енергийната консумация и намаляване на мускулната маса плюс намаляване на митохондриите, следователно по-малко изгорени калории и този факт ще съхрани под формата на мазнини в мастните клетки адипоцитите.