Спорт и начин на живот - III

Спорт и регенерация (част III)

спорт

В третата си статия бих искал да подчертая тези лечения, представяйки регенерационните практики и дейности, които можем да извършваме сами. Темата е толкова обширна и разнообразна, че се опитвам да предоставя помощ само в широки очертания, най-вече като давам на читателя патерица за по-късни литературни насоки.

Индивидуални дейности по регенерация

  1. Хранене
  2. Разтягане
  3. Масаж
  4. Сауна
  5. Термична
  6. Активна и пасивна почивка

Хранене

Течност

От съществено значение е организмът да осигури подходяща метаболитна среда, която представлява сумата от течности вътре и извън клетките, повечето от които е вода. Следователно първият и най-важен фактор е попълването на правилното количество и качество на течността. Това трябва да варира от 2 до 4 литра на ден, в зависимост от индивида и натоварването. Минералните или изворните води и правилно използваните билкови чайове са най-подходящи за това. Всяка друга течност е токсична за организма (захарни, газирани, оцветени, консервирани, ароматизирани напитки) и поставя допълнителна тежест върху отделителните органи. .

Млякото

В научната литература бавно няма изследвания със статистически стабилни резултати, които да дадат положително мнение за консумацията на мляко и млечни продукти. Изключение правят твърдите сирена и някои ферментирали кисели млечни продукти. Следователно си струва да се избягва консумацията на млечни продукти. Млякото не служи на тялото на възрастния човек. Лактозата и суроватката значително повишават нивата на кръвната захар, което може да доведе до затлъстяване в краткосрочен план и диабет в дългосрочен план. Протеините в млякото също поддържат тялото в постоянно възпаление, което по-късно може да доведе до автоимунно заболяване. Освен това те съдържат растежни фактори, които също изместват баланса на тялото в отрицателна посока.

Рафинирани въглехидрати

Следващата голяма тема са рафинираните въглехидрати. Това включва всички продукти от бяло брашно (печени изделия, тестени изделия), както и захар, бял ориз, картофи и царевица. Тези продукти също имат много висок гликемичен индекс и гликемично насищане. Освен това те имат ниско съдържание на витамини, ензими и минерали, така че по време на храносмилането тялото трябва да черпи от собствените си резерви. В допълнение, той стимулира системата да консумира допълнително, тъй като тялото се опитва да компенсира колебанията с големи амплитуди в нивата на кръвната захар и липсата на качествена храна. Освен това брашното поддържа тялото възпалено чрез протеин, наречен глутен. Консумацията на рафинирани въглехидрати не трябва да надвишава 10-15% от общото количество храна. Заслужава си да ядете пресни зеленчуци и плодове, компоти, кисели краставички, овесени трици или семена като гарнитура. Кафявият ориз в малки количества не е проблем. Ако на някой му липсват много сладкиши, яжте шоколад със съдържание на какао над 70%, мед или сушени плодове.

Меса, мазнини, масла

Можем да консумираме по-висок дял месо и мазнини, защото те не повишават постоянно нивата на кръвната захар и имат ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави по-трудни за съхранение като мазнини и пълноценна диета, разбира се не индустриални, медикаментозни, обработени от мозъка стоки. Препоръчително е да увеличим приема на риба до поне 1 порция на седмица, което може да помогне за компенсиране на изместването в съотношението на Омега 3 и 6 мастни киселини, което е много често при западните ястия.