Спорт и млечни продукти, полезен съюз!
Публикувано на 23.03.2011, актуализирано на 08.01.2020
Независимо дали сте най-добър спортист или неделен джогинг, дегустацията на млечни продукти носи само предимства, независимо дали за здравето на костите или за физическо възстановяване след натоварване.
Спорт и фиксиране на калция
Важен хранителен елемент за изграждането и поддържането на скелета и зъбите, калцият е основният актив на млечните продукти.
Физическата активност допринася за качеството и здравината на костта, тъй като влияе върху минералното съдържание и костната структура. Тези разходи допринасят за изграждането на костен капитал в детството и юношеството, ограничавайки загубата на костна тъкан в зряла възраст и възрастните хора и намалявайки риска от падания. Костното налягане, упражнявано от мускулното съкращение, наистина стимулира остеоформиращите клетки - тоест, които работят върху формирането на костите -, следователно интересът от натоварването и въздействието като тренировки с тежести, джогинг или фитнес.
Движете се всеки ден, спортувайте 3 пъти седмично, възползвайте се от слънцето, дори светлината и консумирайте 3 до 4 млечни продукта на ден, а маслото (за витамин D, около 20 g на ден) допринася за качествени кости и траен. Млечният калций наистина е еталонният калций за специалистите по хранене, тъй като е свързан с други хранителни вещества, които насърчават усвояването от костите, а именно протеини, минерали и лактоза (захарно мляко).
Мляко, за да помогне на спортистите на високо ниво да се възстановят по-добре
Диетата на човек, който се занимава с физическа активност от порядъка на 3 сесии (максимум 3 часа) на седмица или по-малко, покрива хранителните му нужди, ако е балансирана и разнообразна. Тогава не е необходимо да го модифицирате.