Спорт и хранене Всеки над 50 години трябва да знае тези съвети за фитнес - Знания - Stuttgarter Nachrichten
Спорт и хранене Всеки над 50 години трябва да знае тези съвети за фитнес
Ако искате да поддържате форма през втората половина на живота си, имате много възможности. Дори далеч от фитнеса. Важно е да се отбележи, че.
През втората половина от живота физическата годност е от съществено значение за личното благосъстояние. Не е абсолютно необходимо да се абонирате за фитнес студио. Със следните съвети хората над 50 години могат да популяризират здравето си лесно и ефективно.
Координация със семейния лекар
Всеки, който се реши на спортен начин на живот, изгражда най-важния стълб за физическото и психическото здраве. Не е препоръчително обаче да се втурвате сляпо в новото начинание. По-скоро е препоръчително да направите здравен преглед, извършен от вашия семеен лекар, преди да започнете обучение.
Здравословното хранене създава идеалната основа
Упражненията и упражненията не са единствените основи на физическата форма. Правилното хранене играе също толкова важна роля. Ето защо човек трябва да се увери, че консумира предимно здравословни храни. Малките промени могат да донесат голям успех тук. Вместо масло например в кошницата за пазаруване влиза крема сирене с ниско съдържание на мазнини. Добре обмисленият хранителен план помага да се приложат промените с общ преглед.
Интегрирайте движението в ежедневието
Не е необходим абонамент за фитнес, за да сте здрави и здрави. По принцип е достатъчно да интегрирате необходимото движение в ежедневието. Например, има смисъл да се изкачвате по стълби, вместо да използвате асансьора. С малки корекции като тези, хората със съзнание за здравето автоматично подобряват качеството си на живот, без да се налага да инвестират много усилия или пари.
Признайте и приемете собствените си ограничения
Всеки, който реши да надхвърли ежедневните упражнения и да участва активно в спорта, трябва предварително да знае своите ограничения. Особено в напреднала възраст е важно да се предпазвате от претоварване. Важното е не да стигнете бързо до целта си, а да осигурите редовни умерени упражнения и умерени спортни дейности.
Сила вместо кардио тренировка
Вместо целенасочено изграждане на мускули, възрастните хора трябва да се фокусират върху цялостната физическа подготовка. Следователно кардио тренировките, съобразени с конкретни мускули, са грешен подход. Мускулната регенерация е намалена поради възрастта и следователно изисква силови тренировки за по-големи мускулни групи. Например, набиранията или лицевите опори са идеални упражнения.
С правилния спорт до желания успех
В допълнение към предишните съвети е важно да използвате правилните спортове. Те трябва да бъдат едновременно забавни и лесни за тялото. Плуването се счита за особено здравословно занимание. Експертите препоръчват и разходки на чист въздух. Ако искате да насърчавате еднакво психическо и физическо здраве, трябва също да опитате йога или пилатес.