Спорт и хранене - преди, след - Sun Doctor
Най-ефективният начин за постигане на успешен контрол на теглото е с правилното упражнение и хранене, тъй като връзката между храненето и представянето е тясно свързана.
Въглехидратите са важни както за поддържане на нивата на кръвната захар по време на тренировка, така и за попълване на гликогена, който се изчерпва от мускулите. Препоръчителен дневен прием за спортисти 6-10 g на килограм телесно тегло.
Препоръчителният дневен прием също зависи от общия дневен енергиен прием на човека, вида спорт, който се занимава, неговия пол и условията на околната среда. За хора, живеещи активен живот a неговите нужди от протеини също са по-високи. При спортовете за издръжливост това може да бъде 1,2-1,4 g на ден и на килограм телесно тегло, докато при силовите спортове може да достигне до 1,6-1,7 g - в сравнение с нуждите от 0,8 g за хората със заседнал начин на живот.
Ако енергийният прием е достатъчен за поддържане на телесното тегло, те препоръчителните количества протеинов прием се покриват предимно от диета, без използването на хранителни добавки, съдържащи отделни протеини или аминокиселини. Изследователите от Nestlé разполагат с ок. Препоръчително е да консумирате 20 g протеин веднага след тренировка.
Не е необходимо да се ограничава приема на мазнини, като има предвид, че няма подобрение в производителността при спазване на диета, която покрива само 15% от мазнините вместо 20 или 25% от енергийните нужди. Освен това мазнините играят много важна роля в диетата, тъй като осигуряват не само енергия, но и мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини.
