Спорт и хранене Можете ли да обърнете внимание на фигурата си, докато се забавлявате Formevasion
В допълнение към физическия външен вид и психическия комфорт, комбинирането на спорт и хранене предотвратява заболявания като диабет, затлъстяване и някои сърдечни заболявания. За съжаление много получени идеи ни казват, че здравословният живот и вкусовите удоволствия са несъвместими. Ще разберем заедно дали тези два предмета могат да се комбинират, така че да можете да получите ключовете за добро здраве с увереност.
ЗНАЧЕНИЕТО НА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ
Здравословното хранене изисква някои важни хранителни нужди.
- Хранителни изисквания
На първо място, знайте, че нашите хранителни нужди варират в зависимост от нашата възраст и пол. При възрастен мъж се препоръчва да се консумират между 2400 и 2600 калории на ден, докато тези нужди са определени между 1800 и 2200 калории за възрастна жена.
Тези нужди ще спаднат от 40-годишна възраст, както за мъжете, така и за жените.
Консумацията на тези калории в идеалния случай трябва да бъде съставена, както следва:
- 55% въглехидрати
- 33% липиди
- И 12% протеин.
Ако планирате да отслабнете и планирате да пропуснете храненията, за да го направите, веднага се откажете от идеята.
Пропускането на хранене забавя метаболизма ви и рискувате да съхранявате мазнини, вместо да ги изгаряте. Следователно пропускането на хранене ще има обратен ефект от това, което искате.
- От съществено значение е да имате поне 3 хранения на ден. Поне ?
Да, защото можете да натиснете храненето си 5 или 7 на ден, с интервал от 2/3 часа. Всички тези ястия ще позволят на метаболизма ви да работи с пълни обороти и ще избегнете усещането за „пълнене“, когато сте много гладни и ядете за двама по време на хранене (всички сме били там;)) Но внимавайте, решете да умножите храненията си, очевидно трябва намаляване на количествата.
- От по-теоретична гледна точка, какво трябва да сложите в чинията си ?
Силно се препоръчва да се консумира зеленчуци при всяко хранене, без да се ограничава. В идеалния случай и порция протеин. Храните със скорбяла също са важни, но тяхната порция варира в зависимост от вашата спортна подготовка. Не забравяйте (добри) мазнини, също като рапичното масло е препоръчително да консумирате 5 порции плодове през целия ден. Внимание, за да оптимизирате чинията си възможно най-добре, избягвайте колкото се може повече преработени продукти като готови ястия, плодове в сироп, кордон блю и т.н.
И накрая, нещото, което е може би най-важното във всяка диета; хидратация. Пийте поне 1,5 литра вода на ден, за да се възползвате от всички нейни предимства: