Спорт и хранене; как да поддържате форма (1); Книга
Независимо дали сте културист, професионален спортист или просто спортувате, за да подобрите здравето си, спортното хранене играе ключова роля за оптимизиране на полезните ефекти от физическата активност. Вземането на по-добри решения за хранене и хидратация може да доведе до подобрена производителност, възстановяване и предотвратяване на наранявания.
Специалистите по хранене предлагат широка гама от услуги в подкрепа на вашите здравни и спортни цели. Те могат да варират от всекидневен хранителен дневник до изчерпателен хранителен и хранителен план за тренировки и състезания.
В тази статия ще разгледате значението на спортното хранене и как един спортен диетолог може да подкрепи вашия тренировъчен режим. Ще разгледаме и хранителните вещества и добавки, които често се включват в диетата на спортиста.
Значението на спортното хранене
Балансираната консумация на храна и напитки е важна за всички. Онези, които спортуват редовно обаче, трябва да са наясно, че това може да повлияе и на представянето им. Спортистите, например, може да се нуждаят от повече калории от обикновените хора. Така че, ако сте спортист или просто някой, който е взел решението да започне да тренира редовно, не бива да оставяте един добър хранителен план да попадне във вашия списък с приоритети.
Спортни резултати и енергия
Мазнините, протеините и въглехидратите осигуряват на тялото цялото гориво, за да поддържа енергия. Въглехидратите са основното гориво, използвано от работещите мускули. Адекватният прием е от съществено значение за предотвратяване на мускулна умора. Въпреки че трябва да следите приема на мазнини, не бива да го елиминирате напълно от диетата си. Мазнините осигуряват мастни киселини, които могат да се използват като източник на енергия - особено ако упражненията продължават повече от час. Мазнините също така осигуряват блокове за хормоните и образуването на клетъчни стени. Протеинът може да се използва като енергиен източник и е от съществено значение за изграждането на нова мускулна тъкан. Ако участвате в тренировки за устойчивост, тялото ви ще се нуждае от допълнителни протеини.
Управление на теглото
За да поддържате здравословно тегло, храненето добре е от решаващо значение. Ако искате да отслабнете за спорт, стриктното намаляване на приема на протеини, мазнини или калории може не само да има отрицателно въздействие върху представянето ви, но може да навреди сериозно на тялото ви.
Видовете храни, които трябва да включите в диетата си за оптимално спортно хранене, включват:
- зеленчуци
- цели зърна
- плодове
- източници на нископротеинови и нискомаслени млечни продукти
- здравословни мазнини.
хидратация
От решаващо значение е да останете хидратирани, когато участвате в спорт. Неправилният прием на течности води до дехидратация. Това се отразява на представянето ви; и може да бъде опасно и за вашето здраве. Въпреки че дехидратацията може да възникне при всяка дейност, тя е по-честа, когато се упражнява в горещи и влажни условия. Водата е идеална за рехидратация, но ако сте ангажирани с физическа активност повече от час, спортните напитки, които включват електролити, могат да бъдат полезни.
След събитието
Дори ако нещата не вървят добре във вашата игра или ако трябва да изминете последните половин миля поради умора, не бива да пренебрегвате хранителните си нужди. Тя трябва да бъде приоритет, без значение какъв е резултатът. Спортисти, случайни бегачи, футболисти и така нататък не консумират достатъчно течности, когато участват в събития или дори тренират. Така че възстановяването на баланса след събитието е от решаващо значение. Водата е идеална за рехидратация.
Прочетете останалите статии
> Спорт и хранене - как да поддържате форма (част 1)