Спорт и хранене - 10 съвета - Bodylab EN
Значението на здравословното хранене не може да се подчертае достатъчно - особено ако сте активни в спорта. Много спортисти обаче често подценяват аспекта на здравословното и балансирано хранене за успех в тренировките и го приемат малко сериозно. Срамота е, защото не на последно място изборът на правилните хранителни компоненти и продукти допринася значително за постигането на вашите спортни цели. Ето защо, от наша страна, ето някои основи по отношение на храненето и упражненията, които можете да приложите веднага.
10 съвета за вашата диета като спортист
1. Уверете се, че имате голям прием на протеини
Ролята на протеина в изграждането и регенерирането на мускулите е позната на повечето. Погрешно е обаче да вярваме, че приемането на високо протеиново хранене или шейк след тренировка ще ви доближи до целта ви. Проучванията показват, че приемът на протеини след тренировка има положителен ефект върху регенерацията - но това трябва да бъде допълнено с протеиново разпределение, разпределено през целия ден.
Спортистите за издръжливост, например, се нуждаят от около 1,5 g протеин на ден (на килограм телесно тегло), а атлетите за сила дори поне 2 g.
Следователно нашата препоръка е - разпределете протеиновите порции равномерно през целия ден и включвайте богати на протеини храни сутрин, обяд и вечеря.
2. Не избягвайте мазнините
Терминът "мазнини" често се свързва с нежелани телесни мазнини, явно погрешно схващане. Диетите с високо съдържание на мазнини не водят автоматично до повече телесни мазнини. Напротив - мазнините имат важен принос за нашата физическа форма и благополучие. Дефицитът на мазнини влияе на хормоналния ни баланс, в резултат на което вместо мускулна маса се натрупват нежелани телесни мазнини. Ако е възможно, придържайте се изключително към него ненаситени мастни киселини. Здравословни източници на мазнини са например ядките, рибата и авокадото. Трябва да държите пръстите си далеч от чипс, пържени картофи и сладкиши.
3. Консумирайте въглехидрати
Въглехидратите се превръщат в глюкоза в организма, което от своя страна осигурява енергията, необходима за голямо разнообразие от телесни функции. По време на интензивни физически натоварвания тялото черпи от тези енергийни резерви. За попълването му е необходимо достатъчно количество за предпочитане сложни въглехидрати. Простите въглехидрати или захари, които могат бързо да се превърнат в енергия от тялото, трябва да се използват в контекста на директното обучение за оптимално използване.