Спорт и хидратация - Защото компенсираме загубената течност
Когато тренирате, независимо дали е хоби или състезателен спорт, е важно да обърнете внимание на правилната хидратация, за да осигурите домакинството на течности и сол (електролит) на тялото.
| Спорт и здраве в WEBSick |
По време на упражнения, спорт и физическа работа тялото упражнява повече сила, използва повече енергия и увеличава производството на топлина. Той освобождава това допълнително количество топлина под формата на изпотяване, като губи течност, за да избегне прегряване, за да поддържа топлинния баланс. По време на загуба на течности много минерали и микроелементи също напускат тялото ни.
Изпотяването губи по-голямата част от натрия. Загубената течност и електролити трябва да бъдат заменени. В разгара на лятото, по време на интензивни упражнения, това показва нуждата на тялото от течност по-рано под формата на чувство за жажда, но трябва да се наблюдава и при по-студено време. Упражненията на студено затрудняват разпознаването на загубата на течности чрез дишане.
Изпаряването на пот също означава загуба на топлина или енергия.
Заместването на изгубена течност и електролити е необходимо, за да се осигури циркулацията на кръвта, да се регулира кръвното налягане, да се разтвори, абсорбира и транспортира хранителни вещества и да се поддържа вътрешната температура на тялото, наред с други неща.
Дори умерената дехидратация влошава работоспособността и отслабва способността на организма да регулира терморегулацията, но прекомерният прием на течности може да бъде неудобен при упражнения и може да бъде изключително опасен. Спорт и хидратация >>
Ако течността не се попълва правилно, може да възникне електролитен дисбаланс и дехидратация. Намаляването на количеството течност причинява намаляване на количеството кръв, а оттам и доставката на кислород до всички наши органи, така че цялото тяло е патологично засегнато от течността, а заедно с това и липсата на електролити. Тялото реагира на дехидратация и електролитен дефицит с умора, изтощение и влошаване на спортните постижения. Намалява издръжливостта, силата, скоростта. Може да се появи гадене, повръщане, циркулацията се влошава, сърцето е обременено: учестен пулс, аритмии, хипоксия, дори инфаркт, сърдечен арест. При напреднали, тежки случаи може да доведе и до мозъчна дисфункция и загуба на съзнание.
Всеки може да получи инфаркт в обкръжението си или той страда от него. Не боли да сте наясно с основните правила, тъй като в такива случаи животът на човек може да отнеме минути. Какво да правим при инфаркт? >>