Спорт и диета 7 съвета за подобряване на представянето

съвета

. и намерете повече забавление във вашия спорт !

Когато спортуваме, бързо се чудим за темата за храната. Кога трябва да ядем? Преди, по време или след физическа активност? Какво трябва да консумираме? Кога? Как? 'Или' Какво? Това е, което ще ви обясня с някои практически и лесни за изпълнение съвети.

Съвет 1: яжте храната си редовно

Всъщност винаги яденето в определен час позволява на организма да има редовен енергиен запас. В резултат на това тялото ви ще може да се адаптира и оптимално да управлява храносмилането.

За да се осигури добро физическо състояние, препоръчително е да се приеме диета, съчетаваща много нишесте и протеини в умерени количества. Ястието също трябва да е с ниско съдържание на мазнини.

Съвет 2: хранете се здравословно и разнообразно

Балансираната диета осигурява на тялото ви необходимите минерали и витамини. Не се прави само с едно хранене, а с няколко. Затова е важно преди всичко да закусите. Значението на приема на въглехидрати и протеини от първото хранене за деня определя целия ход на деня. По този начин, ако приемът е твърде нисък, ще има нарушение на вашата бдителност, вашето внимание и вашата концентрация. Следващото хранене няма да може да компенсира недостатъците, причинени от липсата на закуска.

За всички хранения, от които се нуждаете:

  • Нишестени хора: консумирайте го с всяко хранене, за да попълните енергията си (тестени изделия, ориз, грис, картофи и др.).
  • Месо, риба, яйца: 1 до 2 пъти на ден за прием на протеин
  • Плодове и зеленчуци: както се казва "яжте поне 5 плода и зеленчука на ден". Важно е да се придържате към това за приема на витамини, фибри и вода.
  • Млечни продукти: 3 пъти на ден приблизително (прием на протеин и калций).
  • Дебел: да, също е необходимо (но умерено). Те осигуряват липиди и витамини.

Физическата активност изразходва много калории. Следователно е необходимо да се храните редовно, за да поддържате енергийния запас. Нишестето, богато на сложни въглехидрати, осигурява значителна енергия. За оптимална ефективност го консумирайте през целия ден, в идеалния случай с всяко хранене.

Какви въглехидрати да ядем ?

Има въглехидрати и въглехидрати. Внимавайте за погрешното схващане за бавни въглехидрати и бързи въглехидрати. Ястието с бяла паста или пицата в деня преди състезанието не се препоръчва! Важно е да знаете как да избирате въглехидрати според техния GI и да консумирате правилните въглехидрати, когато тренирате.

Пример за типично хранене:

ЗАКУСКА

  • Черно кафе (без захар)
  • Салата от пресни плодове
  • 1 обикновено бяло сирене
  • 2 филийки препечен хляб или зърнени храни

ОБЯД

  • Папилот от треска
  • Купа ориз басмати
  • 1 плод (ябълка, круша, киви и др.)

SNACK 16:00

  • 1 зърнен блок

ВЕЧЕРЯ

  • Аспержи
  • Омлет
  • 1 соево кисело мляко

Съвет 3: яжте преди тренировка

Важно е да се храните преди тренировка. Това хранене ще повлияе пряко на физическите ви постижения. Ако диетата е недостатъчна, може да последва хипогликемия. Ако напротив е твърде важно, това може да доведе до храносмилателни разстройства. Ето защо, преди усилията, изберете храна, която да е смилаема и пълноценна.