Спорт и диета 5 заблуди за промяна
Има много погрешни схващания за диетата, включително тези, свързани със спорта. Ето отговорите на 5 от тях, най-често срещаните.
Спорт и хранене: все още заблуди, от които да се отървете
1- Няма идеално време за упражнения през деня
АКО. Сутринта. Ние изгаряйте повече мазнини и ние сме по-ефикасно като правите физическа активност сутрин в сравнение с останалата част от деня. Всичко е захормони. Допаминът (хормонът на бдителността и концентрацията, който предизвиква по-добра производителност) и кортизолът (хормонът на стреса, който разгражда захарите и мазнините, за да даде енергия) са в максимално производство сутрин.
2- Не трябва да ядете преди тренировка
да и не. Не е необходимо не яжте непосредствено преди това спортът е вярно: под въпрос, храносмилането. Тъй като енергията трябва да бъде изцяло в услуга на мускулната маса по време на тренировка, няма смисъл да се използва и за смилане !
От друга страна, чувството за стомашен дискомфорт - тежест, подуване на корема - може да повлияе на работата.
Колкото по-далеч приемът на храна е далеч от физическия тест, толкова повече консумираните храни трябва да бъдат с нисък гликемичен индекс. И обратно, малко преди тренировка е възможно да се консумират храни с висок гликемичен индекс, тъй като те ще служат за незабавно гориво.
Но все пак трябва да имате тази енергия! Трябва да се донесе 3 часа преди усилието, за да сме сигурни, че сме усвоени и да можем да отделяме енергийни хранителни вещества. Следователно трябва да се храните преди да спортувате, но поне 3 часа преди това.
3- Макароните се препоръчват преди състезание
ДА. Пастата с паста за маратонци три дни преди и деня преди състезанието са наистина полезни! Те правят възможно възстановяването и съхраняването на мускулен гликоген, основна енергия. Не забравяйте, че гликогенът е формата на съхранение на глюкоза в храната в органи - черен дроб, мускули и т.н.