Спорт и бременност ⇨ Ръководство за упражнения за изпълнение! Кенгуру деца

Ползите от упражненията по време на бременност

Физическата активност ще бъде от полза за тялото, ума и ще осигури правилното развитие на бебето. Можете да спортувате до края на бременността при условие, че всичко върви добре. Преди да практикувате каквато и да е спортна дейност, винаги потърсете съвет от Вашия лекар или специалист.

Спортът е полезен по няколко причини:

Успокойте някои физически заболявания, свързани специално с бременността.
Почувствайте се по-добре за промените, които се случват в тялото ви.
Поддържайте здравословно тегло.
Подобрете съня си и станете по-добри нощи.
Подготвя тялото за раждане.
Върнете се във форма след пристигането на бебето.

Упражненията могат да облекчат някои заболявания

Болка в гърба: спортът ще ви позволи да укрепите мускулите на гърба и корема. Също така ще ви позволи да приемете по-добра стойка и да избегнете прекаленото сгъване.

Гадене: редовните дейности на открито ще ускорят сърдечно-дихателната ви система, което от своя страна намалява гаденето.

Тежки крака: когато имате усещане за тежест в краката, е необходимо да направите някои упражнения за подобряване на циркулацията на кръвта и по този начин да ви успокоите.

Запек: симптомите на запек могат да се появят в началото на бременността, тъй като транзитът се забавя. Движението и упражненията намаляват ефектите и премахват по-лесно.

Ишиас по време на бременност: може да се случи в края на 2-ри триместър и е резултат от увеличаване на размера на матката, изтласкване на лумбалните прешлени. Препоръчително е да се извършват разтягания на мускулите на таза и гърба, за да се освободят натрупаните напрежения.

Упражнения за популяризиране по време на бременност

По време на бременност можете да правите кардио, упражнения за разтягане, дейности за изгаряне на калории или дори сесии, които ще подготвят мускулите и тялото ви по време на раждането.

Ако сте свикнали да спортувате, ще трябва да адаптирате практиката си. Не спортуваме по същия начин, когато сме бременни. Когато посещавате лекар или гинеколог, винаги питайте за съвет какво можете и какво не можете да продължите да правите. По същия начин практиката на спорт и упражнения трябва да се развива през 9-те месеца на бременността.

Няколко съвета какво да правите, когато сте бременна

Бързо ходене, плуване, велоергометър са безопасни упражнения за вас и вашето дете, стига да не се напрягате. Винаги вървете със собствено темпо. По време на бременността целта не е да надхвърлите вашите граници, а да поддържате форма и да поддържате тялото си, докато бебето ви се развива.