Спорт, храна, памет и витамини Често задавани въпроси Гама Berocca

Всичко за временната умора

Какво да правим срещу умората?

Можете да се борите срещу временната умора, като възприемете добри навици. Първо добри навици за сън, като спазвате редовното време за ставане и лягане, лягане при първите признаци на сън и избягване на напитки като кафе, чай или газировка след 16:00.

Диетата също е много важна: препоръчва се балансирана диета, която осигурява достатъчно плодове и зеленчуци. В определени ситуации, когато нуждите на организма са по-големи и диетата ви не е достатъчна, за да ви осигури достатъчно витамини и минерали, решенията, които се предлагат в аптеките като хранителни добавки от гамата Berocca ®, могат да бъдат полезни: говорете - с вашия фармацевт. И накрая, упражняването на физическа активност носи много ползи по отношение на здравето, психиката, но също и формата: спортът позволява да бъдете по-малко уморени и да се възстановите по-добре ... Намерете други съвети в нашия раздел „Витамини и минерали“ .

Как да се измъкнем от силната умора?

"Удар от умора", "удар на щанга", пристъпи на временна умора не трябва да ви оставят плоски. Произходът на временната умора е многобройен: може би напоследък сте малко съкрушени на работа? За да презаредите енергията си и ефективно да се борите срещу временната умора, подсилете тялото си, като се напълните с витамини и минерали. Няма нищо подобно на приемането на балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци. Пресни, консервирани или замразени, те ще ви предоставят много елементи за защита на вашето здраве и ще ви помогнат да поддържате форма: фибри, вода, витамини, минерали, захари и антиоксиданти. Намерете още съвети в нашия раздел „Витамини и минерали“ .

Как да сте във форма през целия ден ?

Енергичният ден започва с динамично пробуждане: ярка светлина, някои упражнения за разтягане, последвани от пълна закуска. За да избегнете умората на работното място, имайте навика да правите кратки, но редовни почивки (всеки час, ако е възможно), за да пиете вода или кафе (не след 16:00) и да разговаряте с колеги. По време на обяд, вместо сандвич пред екрана, опитайте се да отделите време, за да ядете пълноценно ястие, с достатъчно плодове и зеленчуци, ценен източник на витамини и минерали. Веднага след обяда се захващайте с лесни и разсейващи задачи, защото мозъкът не винаги е на 100% от капацитета си по време на тласкането в 14:00. Когато денят свърши, можете да се приберете вкъщи, за да си приготвите пълноценна, но лека вечеря, за да не се преситите преди да заспите. За да се наспите добре и да започнете добре на следващата сутрин, избягвайте екраните (телевизор, смартфон, таблет) в спалнята. Намерете още съвети в нашия раздел „Витамини и минерали“ .

Храна

Какви храни за балансирано хранене ?

Искате ли да се храните балансирано? Здравните власти препоръчват "Националната програма за здравословно хранене" 1, с хранителни показатели, валидни за възрастното население, освен в специални случаи, когато е предписана специфична диета. Ето резюме:

плодове и зеленчуци при всяко хранене и в случай на лека закуска,
нишестени храни с всяко хранене и според апетита, благоприятстващи пълнозърнести храни,
млечни продукти, богати на калций и бедни на мазнини,
постно месо,
растителни мазнини (масла), а не животински мазнини (масло, сметана),
малко сладки или мазни продукти,
вода ad libitum
малко сол

И за да се запасите с витамини и минерали, намерете нашата селекция от храни против умора .

1 PNNS. Здравето идва в движение

Какви витамини за борба със зимата?

През зимата може да се почувствате малко по-уморени от обикновено. Бъдете сигурни, тази временна умора не е неизбежна. Донесете слънцето в чинията си, че няма навън с храни, богати на витамини и минерали. През зимата сезонните плодове като портокал или киви са особено богати на витамин С и източници на витамин В9, две хранителни вещества, известни със своето противоуморно действие. В гъбите ще намерите и витамини от група В (B2, B3, B5, B9), идеална съставка, която да включите в супите си, за да ви помогне да попълните енергията си през зимата. ! 1

1 Агенция за изследвания и информация за плодове и зеленчуци. Уебсайт http://www.aprifel.com/

Памет и концентрация

Как да подобрите паметта си ?

Ако искате да подобрите паметта си, уверете се, че имате здравословен начин на живот, който ви позволява да спите достатъчно, да спортувате (да, спортът е полезен за мозъка!) И да се храните балансирано, за да презаредите витамините си и минералите. . (1.2) Някои плодове и зеленчуци са особено богати на витамин С или витамини от група В: разгледайте нашия избор от храни за зареждане с гориво! И накрая, за да упражнявате мозъка си и да подобрите капацитета на паметта си, можете да практикувате 3-те упражнения, които предлагаме.

1 INSERM. Файл на дисертация, достъпен на сайта: http://www.inserm.fr/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neurologie-psychiatrie/dossiers-d-information/memoire
2 Bourre J.-M. Ефекти на хранителните вещества върху структурите и функциите на мозъка: актуализация на диетата на мозъка. Rev Neurol (Париж), 2004; 160; (8-9): 767-92.

Как да се фокусирам ?

Концентрирането на добре може да се обобщи като възможност за ефективно фокусиране върху един и същ обект. Това е преди всичко въпрос на волята: ние трябва доброволно да затворим полето на вниманието към елементи, които могат да разсеят ума, като околните шумове, телефона в джоба ви, желанието да направите нещо друго ... Концентрация, това е също така привеждане на правилните хранителни елементи в мозъка. За да разберете повече, разберете как работи концентрацията и какви витамини и минерали са необходими на мозъка в неговия пик! Можете също така да работите върху концентрацията си чрез тези 3 упражнения .