СПОРТ ФИТНЕС МИТОВЕ 5 ПРАКТИЧЕСКИ ЦЯЛОКРЪГЛИ СЪВЕТИ НА БЪРЗО ЧРЕЗ; ПОТРЕБИТЕЛ ИМПЕР
Много спортисти за развлечение са трайно несигурни. Има толкова мъдрост за воденето на успешен спортен начин на живот, колкото и зайчета зад моя ленен скрин. За съжаление многобройните добронамерени съвети не винаги са напълно правилни и в най-лошия случай могат да доведат до наранявания. KK от време на време подхваща някои от тези митове и разглежда какво има там, в диети, упражнения за разтягане и грубо триплет обучение ... кратко и сладко ...
Загрявка? Предварително е достатъчно малко разтягане?
Не! По принцип нещата са „за съжаление“ често добри: хората ходят на спорт и ... започват! Разклатете ръцете си за кратко, изпънете лявото бедро, готово. Това работи твърде често, за да се получи учебен ефект. Независимо от това, описаното поведение е безплатният билет за (поне) едно натоварване на мастна мускулатура.
Наистина трябва да отделите поне 10 минути, за да се загреете. Умерено натоварване с движения на цялото тяло, така че да се „затоплите“. И можете да приемете това буквално. Основната телесна температура трябва да се повиши малко. Всички крайници трябва да се движат „ритмично“ (т.е. непрекъснато), така че да се образува повече синовиална течност като „мазнина“ (мобилизация на ставите и гръбначния стълб). Сърцето бие силно и би трябвало да може да бие няколко повече от 100 удара в минута.
Психическата подготовка също е важна. Отиваш на тренировка, за да постигнеш определено ниво на изпълнение! НЕ най-накрая да получите новия J.K. Роулинг мега-шунка да се бере. 🙂
Между другото, разтягането е напълно надценено при загряване. Статичното разтягане трябва да бъде премахнато изцяло така или иначе. Финото динамично разтягане, от друга страна, може да подготви мускулите още по-добре за следващите натоварвания. Моля, не „цепете дърва“, ние го оставяме на боксьорите и ръгбистите!
И без това не можете да избягате от йо-йо ефекта!
Но! И това като се сбогуваме с тази диетична лудост. Диетите всъщност добавят до 75% от наддаването на тегло, просто трябва да изчакате достатъчно дълго.
Това се дължи на факта, че диетата не променя нищо в хранителното поведение. Ето защо дори едностранчивите диети, които не биха оцелели четири седмици в нормалния живот, нямат смисъл (сокова диета, адаптирано хранене и т.н.).
Дали дневният прием на калории е под този за дълго време необходимата базална скорост на метаболизма, превключва тялото в така наречения „икономичен режим“ (ежедневно Калориен дефицит от 300-500 ккал от общите продажби не надвишават).
В противен случай всичко изгаря на задната горелка. И точно това трябва да се избягва, по-скоро искаме да подхранваме метаболизма. И в допълнение са Мускулира откровението! Те "изгарят калории дори в съня си!" И не говоря за обиколката на ръката на Арнолд, която би била необходима за това!
Всеки, който се справя с по-дълъг период на отслабване, трябва спешно да планира постоянно да коригира диетата и упражненията си. Човешкото тяло е високоефективно и „свиква“ с почти всичко. Вземете контрамерки и изненада, с това вие също поддържате метаболизма си, т.е. обработката на мастни натрупвания, под контрол.
След диетата първо почивам!
Ох ох! Ето ни отново с йо-йо ефекта. Ако тренирате няколко пъти седмично и внезапно спрете, рискувате да предизвикате йо-йо ефект поради по-ниската консумация на калории. Дори да не ядете повече от преди, може само с по-малко упражнения въведете.
За да избегнете йо-йо ефекта, не спирайте рязко да спортувате, докато отслабвате. В идеалния случай вие ги ръководите непрекъснато продължете или го намалете бавно и адаптирайте диетата си към новата консумация на калории.
В идеалния случай сте толкова свикнали с увеличеното движение, че вече не искате да го пропускате, защото очевидно сте почувствали положителните ефекти върху цялото си тяло.
Прекаленото обучение носи по-добри и бързи резултати!
Не! Всеки, който спортува постоянно гадно и напълно изразходвано, рискува да се изплъзне в "претрениране". Претрениране е също толкова контрапродуктивно, колкото и небалансираното хранене. Тялото се нуждае от периоди на почивка, за да се възстанови и да се представи. Поддържайте фазите на почивка, спете 7 до 8 часа и оставете тялото си да черпи нови сили за ежедневието и тренировките.
Постоянно твърде тежките (неподходящи) тренировки причиняват неблагоприятно покачване на нивото на хормона на стреса (кортизол), и той остава в определен момент и вече не се разпада лесно. The може в най-лошия случай напр. Популяризирайте заболявания като инфаркти или психически изгаряния!
Кортизол също така кара по-малко захар и мазнини да се транспортират в мускулите и да се изгарят там. Вместо това Хранителни вещества в мастните клетки транспортирани.
Сега мускулите използват собствения протеин на тялото, за да преобразуват аминокиселините в глюкоза и по този начин да получат енергия. Така те се разпадат, така да се каже, ако нивото на кортизол остава постоянно високо.
Междувременно обаче ускоряването на тренировките и поемането на необичайно тежък товар определено е от полза, ако останете в рамките на възможностите си. Поемането на подготовката на олимпийски спортист 1 на 1 не е непременно добра идея!
Леките продукти ви правят стройни, а въглехидратите - дебели!
Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! В леките продукти много захар често се заменя с подсладители. Подсладителите в умерени количества не са толкова лоши в началото, но ако ядете само тези уж храни за отслабване, всичко може да се превърне в обратното.
Това, което много хора не знаят: Много изкуствени подсладители се използват при угояване на животни, така че говедата да ядат повече и да носят нещо на кантара. Забелязвате ли какво?
Тези, които през цялото време само ядат и пият леки продукти, ще бъдат по-гладни в дългосрочен план, отколкото при „нормална“ диета!
Има и неприятен психологически ефект: Вие смятате, че тъй като храната така или иначе е „лека“, тогава можете да ядете повече с чиста съвест. Много повече!
Предполагаемите „лоши“ въглехидрати, от друга страна, имат важна цел, особено за активните хора. В допълнение към енергията, висококачествените въглехидрати също осигуряват много фибри, които ви засищат дълго време и са важни за доброто храносмилане.
След физическа активност (особено след издръжливост) е разумно да напълните празните запаси от въглехидрати. В противен случай тялото може да атакува ценните протеинови резерви в нас, а именно мускулите. И в никакъв случай не трябва да жертваме това, защото както току-що научихме: мускулите консумират много калории, дори когато спим!
Храна от бяло брашно обаче често съдържат повече захар и по-малко фибри. Тъй като те няма да ви заситят дълго и да накарат нивата на кръвната ви захар да скочат, по-добре е да се приближите до тях раздаване.
Винаги помнете: ниско съдържание на въглехидрати никога не означава, че няма въглехидрати!
(Съветите в тази статия са от общ характер и не са предназначени да лекуват или описват конкретни отделни случаи. Всеки е различен и се нуждае от собствено внимание. Всеки, който има въпроси, проблеми или опасения относно това, трябва да се свърже с лекар, диетолог или спортен специалист, на когото вярва Това важи особено за всяко рестартиране в спортна програма или програма за намаляване на телесното тегло.)
(Снимки: Konsumkaiser, Deathtostock Без спонсорство!)