Според проучването изварата ви помага да отслабнете
Яденето на извара преди лягане ще ви помогне да отслабнете. Защо защо защо? Тук.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Леки закуски и отслабване - това би било мечта! И това вече се сбъдна: проучване показа, че изварата помага да отслабнете. Ще ви кажем какво стои зад този гениален трик за отслабване:
Отслабнете с извара: Ето как протича проучването
В научното изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, десет активни жени на възраст между 20 и 30 години изядоха 30 грама извара половин час преди лягане. Истински вечеряха вече поне два часа преди това. На следващата сутрин се измерва консумацията на енергия в покой (консумацията на енергия в покой показва колко калории изгаря тялото по време на сън). То е значително по-високо, отколкото при жените, които са си легнали без извара.
Защо отслабваме с извара?
Това се дължи на протеина казеин, който само бавно навлиза в кръвта и снабдява тялото с важни аминокиселини за по-дълъг период от време. Това е особено страхотно, докато спим, защото тялото ни все още получава своите аминокиселини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
И защо аминокиселините са толкова важни? Една от най-важните аминокиселини е глутаминът. Той отговаря за киселинно-алкалния баланс, метаболизма на протеините, мазнините и въглехидратите и много други процеси в тялото. И ние знаем: колкото по-добър е метаболизмът, толкова повече калории се изгарят. Глутаминът също е от съществено значение за изграждането на мускули.
Така че можем ли лесно да включим извара в вечерята?
Да и не. Извара вечер - да. Заедно с хляб или други въглехидрати - не. Въглехидратите забавят метаболизма ви и това е контрапродуктивно. Освен това изварата трябва да се яде между 30 и 60 минути преди лягане. Такова късно вечерно хранене обаче е по-трудно смилаемо от тялото и е по-лесно да се прикрепи, отколкото любовни дръжки.
И така: Не яжте твърде късно (поне два часа преди лягане) и вечеряйте здравословно, а след това изпийте две лъжици извара.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Текст: Мария Яваци
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки