Според експерти това са най-нездравословните форми на хранене
Ако искате да отслабнете, трябва също така да се уверите, че се храните здравословно и балансирано
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кажете ни как се храните, ние ще ви кажем колко сте здрави. Казано по някакъв преувеличен начин, това може да бъде девизът на 25 диетични експерти, изследователи и диетолози, които като експертен панел за "Американски новини и световен доклад" изследваха 35 модела на хранене. Така те са идентифицирали не само най-добрите диети и хранителни навици, но и най-опасните и нездравословни. Обобщихме резултатите за вас.
Нездравословно хранене: Това е, което експертите мислят за диетите и хранителните навици
За десети път американското онлайн списание "U.S. News & World Report" поиска група експерти по храни и здраве, включително изследователи и диетолози, да класифицират и класират хранителните модели. „За да получите най-висок рейтинг, диетата трябва да бъде относително лесна за спазване, хранителна, безопасна, ефективна за отслабване и предпазваща от диабет и сърдечни заболявания“, пишат създателите на своя уебсайт. Най-добрата диета е тази, която набира точки по отношение на здравето, баланса и трайността, но също така и по отношение на устойчивостта и вкуса.
В контекста на класацията се говори предимно за диети - но тези, които искат да се придържат към диета в дългосрочен план, неизбежно променят диетата си и в най-добрия случай се възползват от опита си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нездравословна диета: Определено трябва да избягвате тези диети!
Нека да навием полето отзад и да започнем с последните две места: The Кето и диета на Дюкан. С кетозата и двете форми на хранене искат да постигнат метаболитно състояние, при което резервите от мазнини се изгарят директно вместо въглехидратите, които са действителният източник на енергия на тялото. За това приемът на въглехидрати е ограничен до такава степен, че експертите оценяват нивото като изключително нездравословно и не се препоръчва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Особено в САЩ много хора разчитат на тях Кето диета, която заема предпоследното място в класацията - и по този начин почти напълно елиминира въглехидратите от менюто им. Това е така, защото са разрешени само 20 грама въглехидрати на ден, което е приблизително еквивалентно на малка ябълка или малък банан. Вместо това те се фокусират върху богати на протеини храни и добри мазнини. Дори и да отслабнете много бързо по този начин, не е изненадващо, че феновете на кето бързо се оплакват от главоболие, гадене и световъртеж - странични ефекти, които експертите също силно критикуват.
Те режат още по-лошо Диета на Дюкан изключена, тя се озова на последното място. И тук се използват протеини и се избягват въглехидратите, доколкото е възможно. Диетата е разделена на три фази, които според експертите са много сложни поради много правила. Освен това ефектът от диетата изчезва веднага щом човек се отклони дори леко от правилата. Експертите също така предупреждават, че усвояването на хранителни вещества може да бъде пренебрегнато при тази диета и че можете да изложите тялото си на дефицит на витамини и хранителни вещества. Ползи за здравето? Равно на нула.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фигурно съзнателни диети: това са най-добрите диети
Където има губещи, има и победители: в този случай те са Средиземноморска и DASH диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Защото Средиземноморска диета целящи по-малко бърза загуба на тегло, отколкото здравословен начин на живот, тук няма толкова строги правила за запазване на властта. Вместо това тя съчетава балансирана диета с много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и здравословни мазнини с активен начин на живот. Захарта и червеното месо трябва да се избягват, доколкото е възможно. Експертите подчертават особено ползите за здравето: Освен здравословното намаляване на теглото, това се отнася и за профилактика на хронични заболявания. За експертите цялостната картина беше толкова последователна, че те избраха средиземноморската диета за най-добрата диета и оглавиха класацията на първо място.
На второ място следва DASH диета, което според специалистите по храните е особено подходящо за хора с високо кръвно налягане. Пълното име вече разкрива, че: „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Докато човек трябва да се въздържа от наситени мастни киселини, тлъсто месо, сладкиши и мазни млечни продукти, пълноценните зърнени храни, плодове, зеленчуци и протеини, например под формата на бобови растения, трябва да бъдат в менюто. Тъй като е балансиран и издръжлив за дълго време, той също се оценява и препоръчва много добре от експертите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правилното хранене: за какво да внимавате
Класирането на диетолозите, диетолозите и изследователите ясно показва, че здравето ни трябва да бъде наш приоритет - и че можем да имаме силно влияние върху него с диетата си. Тялото се възползва значително повече от дългосрочното преминаване към здравословни, балансирани храни, отколкото от радикални съкращения.