Спонтанно, продължително или редуващо се гладно Net Kulture
Редуване на деня бързо
Има два начина за бързо редуване. Първият и по-рядък е да се редуват нормални дни на гладно и дни на пълен пост. Това означава, че бихте се хранили нормално в понеделник, бихте се въздържали да ядете във вторник напълно, бихте се хранили нормално в сряда, бихте се въздържали напълно от ядене в четвъртък и т.н. Вторият начин е да смените бързото. Когато приемате алтернативно модифицираното бързо, вие се храните нормално през ден и консумирате около една пета от нормалните си калории през останалите дни. За типична диета от 2000 до 2500 калории на ден, това означава, че бихте яли 400 до 500 калории в променените си дни на гладно. Целта е да се намалят калориите с 20 до 35% на седмица. Изследванията показват, че хората са в състояние да се придържат към променлив ден много по-лесно от традиционните нискокалорични диети, които изискват ограничаване на калориите всеки ден от седмицата.
Подобно на много други методи на гладно, и вие можете да пиете толкова безкалорични напитки, колкото искате по време на гладуване. Ако решите да следвате модифицираната версия на гладуването, няма ограничение, когато консумирате калориите си през деня. Можете да хапвате обилно през деня или да разпределите мини ястия или закуски през целия ден.
Спонтанен пост
За разлика от другите видове гладуване, които са по-твърди по своята специфична продължителност, спонтанното гладуване включва пропускане на ястия спонтанно. Например, ако не сте гладни сутрин, пропуснете обяда и яжте само обяд и вечеря. Или, ако сте прекалено заети за обяд, пропуснете го.
Ключът към спонтанното гладуване обаче е да се уверите, че ядете здравословни храни за ястия, които не пропускате. Разбира се, това е важно за всички видове гладуване, но може да бъде особено важно за спонтанното гладуване, тъй като има по-малко структура и изкушението да преяждате с нездравословни храни може да бъде по-силно.
Продължително гладуване
Докато продължителното гладуване е в отделна категория, важно е да се знае разликата между продължителното гладуване и другите видове периодично гладуване. Продължителното гладуване е всеки тип пост, който продължава повече от двадесет и четири часа. Често продължителният пост може да продължи една седмица и много от тези продължителни пости включват консумация само на вода.