Спомняне на сънищата Тези храни ще ви помогнат, Wunderweib
Ако искате да запомните мечтите си, трябва да консумирате колкото се може повече витамин В6. Ново проучване предоставя доказателства, че витаминът В помага на сънната памет при скокове.
Обработваме преживявания и спомени в сън. Сънищата ни дават улики за най-съкровените ни желания и страхове. Те могат да ни помогнат да се справим с трудни житейски ситуации или да ни дадат приятно усещане, когато срещнем любим човек насън. Например, осъзнатите сънища могат да обогатят нашата реалност, живота ни. Единственото изискване: трябва да можем да ги запомним. Но точно това е трудно за много хора. Решаваща причина е напр. стресиращото ежедневие, което пречи на спокойния сън.
Спомнете си сънищата с витамин В6
Но как успяваме да запомним мечтите си? Екип от изследователи от университета в Аделаида в Австралия разгледа този въпрос. В своето проучване, публикувано през април 2018 г., те искаха да тестват ефекта на витамин В6 (пиридоксин) върху паметта на сънищата.
Д-р Денхолм Аспи, психолог и ръководител на проучването, и неговите колеги осигуриха на 100 тествани субекта (68 жени, 31 мъже, 1 транссексуален; между 18 и 40 години) с високи дози витамин В6 (240 mg на човек на вечер). Трябваше да ги вземат преди лягане. Преди проучването всички субекти заявиха, че едва помнят мечтите си.
Използвайте мечтите продуктивно
Само след пет дни субектите успяха да запомнят мечтите си по-добре. "Струва ми се, че мечтите ми вече са по-ясни. Мога да ги запомня по-лесно и дори по-дълго", каза един от участниците. Друг участник каза: "Мечтите ми станаха много по-реални. Нямам търпение да се върна да спя сега!" Витамин В6 няма влияние върху съдържанието на сънищата.
Д-р Аспи, експерт по осъзнато сънуване, подчертава значението на това изследване с влиянието на сънищата върху нашето съзнание: "Прекарваме средно шест години от живота си в мечтания. Ако успеем да сънуваме ясно, тоест да си спомняме сънищата и дори да ги контролираме, можем да използваме времето си на сънищата по-продуктивно за себе си. "Аспи посочва като примери борбата срещу кошмарите, фобиите и травмите или усъвършенстването на двигателните и двигателните умения. творчески умения.
Храни с витамин В6 преди лягане
Но първата стъпка е да си спомните за какво е мечтано. Колкото по-голяма е радостта, че приемането на витамин, който се съдържа в много храни, може да ни помогне с това. Пълнозърнестите продукти съдържат по-голямата част от витамин В6 (напр. див ориз), плодове (особено банани, авокадо, ябълки), зеленчуци (особено картофи, бобови растения като грах и леща, зелени листни зеленчуци като спанак и агнешка салата, зеле), Мляко, сирене, яйца, ядки (особено фъстъци и орехи), червено месо (особено дивеч, говеждо, свинско месо) и риба (напр. сьомга, скумрия, сардина).
Количеството от 240 mg витамин B6 на ден, използвано в проучването, не може да бъде постигнато от човек само чрез диета. Според Германското общество по хранене дневната потребност от витамин В6 за възрастни жени е 1,2 mg. Експертите съветват да не се предозира витамин В6 (около 500 mg на ден) чрез хранителни добавки, тъй като твърде много от витамина може да причини нервни разстройства. Федералният институт за оценка на риска препоръчва максимален дневен прием от 3,5 mg витамин B6.