Спокойно с пилатес за твърд скитник Ergometer Sport

Добрата стойка си струва златото: тя излъчва грация и самочувствие. Ако продължавате да ходите криво и наведени, вероятно липсва достатъчно мускулна маса. Защото само силните дълбоки мускули могат да ви държат изправени и да ви дадат здрава стойка.

Досега трябваше да се потите на сложно оборудване във фитнеса за твърда, добре тренирана фигура. Но тези времена остават в миналото. The нов вътрешен съвет за определено тяло се нарича пилатес. Пилатес е ефективна тренировка за цялото тяло, която работи изцяло със собственото ви телесно тегло. Прости, но целенасочени упражнения
тренирайте едновременно няколко мускулни групи, стегнете съединителната тъкан и по този начин ще доведе до страхотни резултати за много кратко време, които са впечатляващи.

Какво е пилатес? От войнишки спорт до фитнес тайна

Това е измислено Тренировка за цяло тяло 1883 от Джоузеф Хюбърт Пилатес. Със същото име изобретателят на пилатес е от Германия и е живял във Великобритания, когато е бил млад. Тук той е интерниран по време на Първата световна война. Към
За да подобри конституцията на войниците, които също бяха държани, бившият боксьор разработи тренировка за цялото тяло. Това трябва да се разбира само със собственото им телесно тегло, така че войниците да могат да направят нещо за своята физическа форма в лошо оборудвания лагер за интерниране. Роден е пилатес. Като холистична тренировка на тялото
Пилатес упражненията не само се фокусират върху конкретни области на тялото, но и укрепват тялото цяла мускулна система.

През 1926 г. Джоузеф Х. Пилатес емигрира в САЩ. Тук той отвори първото си училище по пилатес в къщата на Нюйоркския балет. По-специално танцьорите бързо откриха Пилатес като основно обучение за себе си. Първоначално разработена за войници, пилатес се превърна в тренировка за цяло тяло, която беше съобразена предимно с нуждите на жените. С течение на времето изобретателят разшири своя метод на обучение и разработи, наред с други неща, обучение по пилатес, което включва различни устройства. И до днес обаче метод за обучение без устройство, който работи само със собственото си телесно тегло,
по-известният метод, който се радва на широка популярност.

През 90-те години Пилатес се измъкна от своята ниша и беше използван от Фитнес експерти Открита по целия свят като нова и ефективна тренировка. Тренировъчният метод процъфтява във фитнес тенденцията в началото на 2000-те. Оттогава упражненията се предлагат в много фитнес студия и физиотерапевтични практики. Почти всеки голям доставчик на фитнес вече има пилатес в програмата си. По същия начин мнозина се кълнат
професионални спортисти относно укрепващата комбинация от мускулна тренировка и регулиране на дишането.

Как действа пилатес? - Дихателните упражнения отговарят на мускулната тренировка

В основата си Пилатес е тренировка, която се състои от различни упражнения Разтягане и Укрепване на мускулите съставен. Специалната атракция на различните учебни звена е, че и двете са лесни за научаване и ефективни. Дори начинаещите могат да се ориентират бързо и да постигнат само с няколко упражнения
забележителни резултати. По-специално на ръцете и краката можете бързо да видите стягане и укрепване чрез целевите единици. През бързи резултати а простите упражнения ще мотивират дори тези, които не обичат тренировките.

Целта на различните единици за пилатес е да укрепят горната част на тялото. Това означава преди всичко това Мускулни групи в корема и гърба да бъдат адресирани. Тазовото дъно също е устойчиво укрепено. Ето защо пилатес е особено подходящ за Жени след бременност, когато регресията приключи.

Но Пилатес не живее само от специфичните упражнения за ядрото. По-скоро методът на обучение се състои от комбинация от Последователности на движенията и дихателни упражнения. Контролираното вдишване и издишване по време на упражнението е от решаващо значение за
Успех в обучението. По този начин пилатесът се превръща не само в чудесна мускулна тренировка, но и в метод на внимателност и релаксация. В същото време контролът на дишането предотвратява наранявания по време на тренировка. Всеки път, когато мускул или мускулна група е напрегнат, издишвате. Когато вдишвате отново, напрегнатият мускул отново се отпуска. Това ефективно предотвратява прекомерното натоварване на мускулите.

Основният елемент на Пилатес е т.нар Пауър Хаус. Този термин описва обобщението на мускулите на корсета, дълбоките мускули на гръбначния стълб и тазовото дъно. Правите и диагоналните мускули се наричат корсетни мускули
Коремни мускули. И трите мускулни групи са отговорни за здравословна стойка, защото те са от решаващо значение за стабилността на гръбначния стълб. Целевото активиране на Power House не само осигурява енергия за различните упражнения, но и остри Болка в гърба може да бъде предотвратено или намалено.
Когато треньорът по пилатес говори за активиране на Power House, вие правите по-специално две неща:

Издишайте, издърпвайки пъпа към гръбнака. Това ще бъде
правите и наклонени коремни мускули са напрегнати.
Напрегнете тазовото дъно.
Чрез активирането на тези мускулни групи тялото може да генерира необходимата сила и
Осигурете енергия за всички упражнения, които надграждат върху него. Следователно активирането на
Power House винаги е първата стъпка във всяко упражнение по пилатес.

Сбогом болки в гърба! За кого е пилатес?

Пилатес е особено подходящ за тези, които искат да подобрят стойката си и да тонизират тялото си. Чрез целенасоченото обучение на дълбоките мускули, тонусът на тялото видимо се подобрява за възможно най-кратко време. Резултатът е стегнати ръце и тясна талия!
Особено хората, които искат да подобрят стойката си или искат да направят нещо по отношение на болките в гърба, имат голяма полза от тренировките по пилатес. Поради положителните ефекти върху здравето на гърба, пилатес сега също се използва широко в Рехабилитационен спорт или в физиотерапия използвани. Препоръчва се обаче повишено внимание, ако има повреди
или има аномалии в гръбначния стълб. Тук обучението трябва да се провежда само под наблюдението на специално обучен треньор.

Пилатес се препоръчва особено за жени след бременност. Веднага след като регресията приключи, тазовото дъно може да бъде тренирано устойчиво с комплексните упражнения по пилатес. Като жена не просто се огъвате по-късно инконтиненция преди, но и твоя Любовният живот очевидно носи ползи от тренирано тазово дъно.
По същия начин всеки, който работи много на компютъра, трябва да помисли за включване на пилатес в упражненията си. Ако работите много, докато седите, трябва да тренирате редовно мускулите на гърба, за да не атрофират. Пилатес предлага прост, релаксиращ, но много ефективен начин да направите всичко
Укрепване на горната част на тялото и предотвратяване на досадно напрежение.

Отпуснат до напуканото дъно - за какво е полезен пилатесът?

Като тренировка за цяло тяло, Пилатес е предназначен предимно за укрепване на дълбоките мускули. Това главно означава, че гръбначният стълб се поддържа и укрепва тазовото дъно. Това гарантира добра стойка и по-малко болки в гърба. Дори да прекарвате много време на бюрото си - с някои упражнения за пилатес, които лесно можете да включите в ежедневието си
наистина можете да направите нещо добро за гърба си.

В същото време пилатес тонизира тялото. Ръцете и краката изглеждат по-стегнати и дефинирани за нула време. Така наречената махаща ръка скоро ще остане в миналото с целенасочени тренировки по пилатес. Особено изгодно е, че в оригиналния вариант на пилатес тренирате само със собствено тегло. В същото време помага комбинацията от укрепване на мускулите и дихателна техника срещу напрежение. Ако прекарвате много време пред компютъра, знаете проблема: след дълъг ден раменете и врата ви са особено болезнени. Чрез целенасоченото укрепване на дълбоките мускули и контрол на дишането, което съзнателно се координира с отделните движения, цялото тяло се отпуска и неприятното втвърдяване в мускулите се разхлабва.

По време на различните упражнения, определени мускулни групи се контролират специално и с помощта на Контрол на дишането мобилизиран. Това съзнателно обръщане към отделните региони значително подобрява информираността на тялото. В същото време се повишават мобилността и уменията за координация. Следователно пилатесът е оптималният
Комбинация от обучение и упражнения за внимателност.

Пилатес също ви помага да отслабнете. Чрез укрепване на дълбоките мускули, мускулната маса се увеличава в цялото тяло. Това ще направи Стимулиран метаболизъм, тялото преобразува енергията много по-добре. Добре снабден с кръв, упражнява се редовно
Мускулната маса ефективно помага за изгаряне на мазнини. В същото време разградената мастна тъкан се попълва с мускулна маса, така че тялото да изглежда по-стегнато, по-дефинирано и по-силно.

Междувременно много спортисти започнаха да включват пилатес като основно обучение в своята тренировъчна програма. Поради ефективното изграждане на мускулите, тренировките за цяло тяло са идеални за поддържане или разширяване на собствената ви физическа форма. Спортисти като тенисисти или танцьори също използват пилатес за изграждане на специфични мускулни групи. Пилатес се превърна в неразделна част от подготовката на турнири за много професионалисти.

Пилатес е идеален за дома

Особено в стресиращото ежедневие често се пренебрегва необходимия спорт между работата, семейството и хобитата. Пилатес е това перфектен метод на обучение за всички заети, самотни или спонтанни хора, защото упражненията могат лесно да се правят у дома. Необходими са само те Ръководство за упражнения и а Постелка за йога. От
пълната липса на оборудване и тренировки със собственото си телесно тегло, Пилатес може да бъде практикуван навсякъде, където сте случайно.

И производителите на DVD за фитнес, и големите имат това предимство Онлайн доставчик на фитнес вече открити за себе си. Така че можете лесно да вземете курса по пилатес на DVD или като уеб видео в собствения си хол. В YouTube има и многобройни канали, които предлагат голям избор от пилатес единици. Спектърът на офертата варира от прости упражнения за начинаещи до
изчерпателни единици за професионалисти по пилатес. В същото време видеоклиповете обикновено са с дължина между десет и 30 минути, така че да могат лесно да бъдат включени в пълните ежедневни планове.

Важно е обаче за обучението по пилатес у дома, че Упражнения във видеоклиповете обяснено подробно. Всяка последователност от движения трябва да бъде обяснена и демонстрирана в детайли. Само чрез чисто изпълнение можете да укрепите мускулите и в същото време да избегнете възможни наранявания.

Освен това е важно да не се претоварвате. Дори ако упражненията изглеждат лесни - първата пилатес сесия може да доведе до болки в мускулите при нетренирани хора. Следователно трябва да спортувате толкова, колкото се чувствате добре въпреки усилията. Ако сте напълно нов в света на пилатеса, също трябва да се присъедините Видеоклипове или планове за обучение за начинаещи старт.