Спокойна тренировка С тези фитнес упражнения можете да отслабнете
Лесна тренировка: Искате да отслабнете, но всъщност бихте предпочели да се отпуснете на дивана? Можете да правите и двете с тези фитнес упражнения
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Знаеш ли това? Цял ден сте мотивирани в офиса и вече планирате вечерната си тренировка, може би дори сте успели да се храните здравословно и да не мамите. Но след това се прибирате и веднага щом седнете на дивана само веднъж, тя ви е хванала и не можете да слезете. Поне така често ни се случва. В момента, в който задните части докоснат меката възглавница на дивана, планираната тренировъчна програма приключва. Изведнъж осъзнавате колко изтощителен е бил денят и си мислите „всъщност заслужавам да се отпусна малко“. Сбогом на отслабването.
Спокойната тренировка за всички зависими от Netflix, които искат да отслабнат
Ами ако ... ние ви казваме, че има тренировка за цялото тяло, която можете да правите лесно на дивана - без да ставате? Не ни ли вярвате Тогава с гордост ви представяме тренировката на дивана.
Тренировката на дивана се състои от шест упражнения за ръце, стомах, крака, седалище - които обикновено използват само една мускулна група, не изискват много движение на тялото и следователно са относително спокойни. Но все пак помагайте при отслабване! Освен това фитнес упражненията се изпълняват или седнали, или легнали и са идеални за една вечер на дивана, включително гледане на Netflix. Плюс: В зависимост от това как сте във форма след един работен ден, можете да регулирате интензивността на повечето упражнения с ленти за разтягане и гири.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабвайте спокойно: така тренират фитнес упражненията на дивана
1. Странично легнало повдигане на крака
Това е хубаво! Просто легнете отстрани на дивана и гледайте новите си любими сериали. Да, така е, има нещо, което дърпа бедрото, докато движим крака нагоре и надолу, но спортът не би бил спорт, ако не забелязваме нищо, нали? Тъй като наистина се активират само краката и горната част на тялото, ръцете и главата остават напълно отпуснати, повдигането на страничните легнали крака е едно от по-малко напрегнатите фитнес упражнения.
Ето как се прави:
Лежите на дясната си страна, краката са успоредни един върху друг и поставяте главата си на ръцете. Сега повдигнете удължения лев крак нагоре, доколкото е възможно, задръжте за кратко позицията и след това бавно го спуснете отново, докато почти докосне другия крак, след това повторете движението.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
12 повторения от 3 кръга на страна
2. Кръстосани трептения ритници
Трябва да признаем: По време на трептенето е трудно да държите очите си в телевизията. Но тъй като движенията са малки, упражнението също е едно от най-бързите и не отнема много време. Всички, които не са Netflixers, могат да го направят перфектно по време на търговската пауза, останалите просто трябва да натиснат кратко пауза или душовете на филма на ужасите, но страховити, използват сцена, в която така или иначе се отклоняват.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Легнете по гръб, ръцете са под задните части с гърбовете на ръцете нагоре. Краката са прави и на няколко сантиметра над пода (или диван), краката са огънати. Сега вдигате малко глава, за да можете да виждате краката си и да движите краката си като ножица, така че поставете десния крак като X над левия (без те да се докосват един друг) и обратно. Краката не се спускат, докато не завърши първият кръг.
15 повторения от 3 кръга
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Докосвания на петата
Различно упражнение, една и съща игра: ние стоим по гръб, но упражнението се извършва също толкова бързо - след това можем да се взираме в телевизора спокойно, обещавам!
Ето как се прави:
Легнали по гръб, поставяте крака нагоре, ръцете са изпънати до тялото, но ръцете не докосват краката ви. След това повдигате главата, рамото и врата и първо се придвижвате надясно, така че дясната, удължена ръка да може да докосне дясната ви пета. Без да спирате, вие се движите наляво по същия начин. Не слагате глава надолу, докато рундът не приключи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
15 повторения от 3 кръга
4. Мида
Вземете пукнатина, лежаща на дивана в Netflixen? Предизвикателството е прието! Упражнението с мида може да работи доста на мускулите на седалището, но останалата част от тялото лежи много спокойно на уютния диван.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Лежите на дясната си страна, отново позиционирате главата си на ръката си, краката лежат успоредно един върху друг и са леко под ъгъл. Краката ви лежат един върху друг и се докосват, докато вдигате левия (горния) крак нагоре в ъглово положение, така че коляното да сочи към тавана - точно като отвор за мида. След това спуснете отново крака си, но не го слагайте напълно и повторете упражнението.
12 повторения от 3 кръга на страна
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Раменна преса
Добре, не искаме да ви заблуждаваме: раменната преса може доста да лежи върху раменете и ръцете ви, така че няма да ви болят мускулите. Добре е, че сме малко разсеяни от болката от сегашната ни смачкана серия.
Ето как се прави:
В момента седите на дивана. Държите гира в двете си ръце. В изходна позиция обърнете ръцете си настрани и ги повдигнете, докато горната част на ръцете ви се изравнят с раменете. Свийте предмишниците си така, че да сочат нагоре. Сега горната част на ръцете ви образува линия, успоредна на пода, предмишниците ви сочат нагоре, гърбовете на ръцете ви назад. След това вдигате ръцете си нагоре, докато те се изпънат напълно. След това се върнете в изходната позиция, като се уверите, че горните ви ръце наистина образуват линия и че лактите ви не висят твърде ниско.
Съвет: Ако нямате гири, използвайте пълни бутилки с вода.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
12 повторения от 3 кръга
6. Преса за трицепс
Скоро ще бъде направено и страданието ще приключи - но поне краката, стомаха и задните части могат да се отпуснат с пресата за трицепс и едностранното усилие също ни пречи да се изпотим.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Отново седите изправени. С двете ръце държите една (или две, по ваш избор) около дъмбел. Ръцете ви са зад главата, така че лактите са насочени нагоре в нивото на челото, а задната част на горната част на ръцете е насочена напред. Сега преместете щангата нагоре, така че двете ръце да са изправени и над главата ви. Вие движите само предмишниците си, горната част на ръцете ви остава в същото положение. Внимателно - и преди всичко бавно - върнете ръцете си в изходна позиция.
12 повторения от 3 кръга
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки