Спокоен сън Тези храни, които трябва да ядете преди лягане - FOCUS Online
Много хора имат проблеми със заспиването или задържането на сън, а някои дори развиват хронични нарушения на съня. Приятният климат в стаята, премахването на електронните устройства от спалнята, релаксацията и спокойствието могат да помогнат.
Освен това можете да помогнете и с правилната диета. Според специалистите по сън трябва да ядете тези храни по-често преди лягане.
1. Млечни продукти
Млякото и млечните продукти съдържат много триптофан, незаменима аминокиселина. Тези основни компоненти на протеините имат решаващо влияние върху хормона мелатонин, който контролира ритъма ден-нощ и осигурява спокоен сън.
Освен това киселото мляко, сиренето и други подобни съдържат много магнезий и витамини от група В, които подпомагат активността и наличието на хормона на съня в тялото.
2. ядки
Не само млечните продукти, ядките също са важни източници на витамини от група В и триптофан, така че те са идеалната вечерна закуска.
Съвет: Пригответе кварк с ядки като бадеми или орехи и малко мед, преди да си легнете. Снекът се приготвя бързо, не е прекалено тежък в стомаха и улеснява заспиването.
3. риба
Сардините са отлична вечеря, защото рибата е богата на магнезий. Но други видове риби, като сьомга, херинга или ролмопс, също снабдяват тялото ви с триптофан и витамин В12.
Тези, които не обичат да ядат морски животни, посягат към месото. Тъй като пилешкото, говеждото и други подобни съдържат и съдействащите за съня съставки.