Спокоен сън! Как се прави това и защо двойките спят по-добре Галилей

Най-важното за спането

Ежедневно Нулиране: Докато спите, организмът ви се регенерира. Вашият мозък обработва това, което сте преживели, а тялото ви зарежда с гориво нова енергия.

Сънят е здравословен. То влияе на настроението ви, вашата имунна система и дори външният ви вид - не напразно говорим за „сън за красота“.

Уморено общество: Все повече хора страдат от нарушения на съня. The безсъние все повече грабва младите хора. От 2007 г. насам случаите на безсъние сред 19 до 29 годишни са се увеличили с почти 90 процента.

Защо? Изследователите виждат причините в дигитализация и усещането за постоянна наличност. Защото: работата и личният живот са по-малко разделени.

Освен това изследователи от Университетската болница в Кил установиха това Двойки, които споделят леглото за постоянно, имат по-добър и по-дълъг сън.

Експерт по съня ще ви каже по-долу как можете да спите добре, дълбоко и спокойно - дори без партньор.

Сънят може да бъде този луд - невероятни факти за сън

Ние преспивам кръгъл 24 години от нашия живот.

Безсънието ви повишава: 24 часа без сън имат ефект, подобен на нивото на алкохол 1,0 на милион.

Те мечтаят за всички видове сън Спящ за стомаха най-често срещан от секс.

Цветните телевизори правят мечтите по-цветни: преди да са съществували мечтал хората по-често в Черно и бяло.

Не можем едновременно хъркане и мечта.

През 1965 г. Пол Макартни мечтае за специална мелодия. Той го записа, излезе "Вчера".

Двойките спят по-добре - защо?

Кой това Постоянно споделя легло с партньор, очевидно има по-добър и по-дълъг Мечта сън. Това установяват изследователи, работещи с Хенинг Йоханес Дрюс от Университетската болница в Кил в едно проучване.

Мозъкът и нервите се регенерират най-добре във фазата на мечтания сън, известна още като REM фаза. Съкращението SEM означава Бързо движение на окото - оживени движения на очите, които са типични за съня по сънища.

Изследователите са разследвали

Изследователският екип изучава съня на 12 млади двойки без предишни заболявания.

24-те участници похарчиха за него 4 нощувки в лабораторията за сън и е спал отчасти сам, отчасти с партньор.

Учените анализираха съня си - от Мозъчни вълни за Дишане и мускулно напрежение до Движения на тялото.

Освен това те попитаха тестваните за своите връзка.

Резултатът: REM фазите бяха както продължителни, така и по-малко нарушени при спалните двойки, отколкото при единичните траверси.

"Предполага се, че можете да направите това емоционално балансиран "казва Хенинг Йоханес Дрюс от изследователския екип.

Творчество, социални взаимодействия и творческо решаване на проблеми евентуално може да се засили с по-добър REM сън.

Проучването също показва това Партньорите адаптират своите модели на сън един към друг - по-силни в интимните отношения, отколкото в повърхностните.

Изследването не изследва дали ефектите се отнасят и за възрастни хора или какво се случва, когато партньор страда от сериозно заболяване или просто хърка.

Най-добрият възможен сън - дори като единичен? Според експерта по съня д-р. Алфред Уайтър каза:

Лягайте само ако сте наистина уморен са. Това ви спестява от търкаляне и размишления защо не можете да заспите. Ако все още сте преди сън сексуална активност разбира се можете да направите изключение.

Релаксация е от решаващо значение за заспиването. Не мислете за предизвикателствата на следващия ден. Може дори да намерите креативно решение за една нощ. Поглезете се с една вечер медийна пауза и привилегията да не са постоянно достъпни.

Вземете си такъв хладна, тъмна, спокойна и удобна среда за спане: Заспиваме лесно при 18 градуса стайна температура. Тъмнината насърчава образуването на хормона на съня Мелатонин. Почивката ви помага да спите необезпокоявано.

Колко добре знаете за сънищата? Изпробвайте се в теста

Външно съдържание

Този елемент идва от външни доставчици като Facebook, Instagram и Youtube.

За да покажете това съдържание, моля, активирайте персонализирани реклами и съдържание, както и доставчици извън стандарта CMP в

История за лягане: Сън в хода на еволюцията

Дори нашите предци са обичали да правят меко легло: изследователите почти са открили останките на едно в южноафриканска пещера 80 000 години стар матрак. Това вероятно най-старото оцеляло легло в света се състои от тъкана трева и листа. Осигурена е дори естествена защита срещу насекоми със сухи и нарязани дафинови листа.

Пещерните хора спряха Групов сън. Единият се събуди, другите издрънчаха. Опасност се приближи, след това през входа на пещерата. Пазачът винаги е имал това предвид.

Тестовете показват: Дори и днес всички хора, независимо от техния произход, носят това Първичен инстинкт само по себе си: Поставяме интуитивно леглото си далеч от вратата - но винаги така, че да го имаме в полезрението си. Възможно най-скоро потомство е в спалнята, той спи защитен зад родителите си - най-отдалечен от вратата.

The Двойка спи влезе в игра само с опитомяване. Докато мъжете спят по-добре с жена до себе си, жените са се превърнали в бдителни с най-малките човешки движения. Лекият й сън е вроден, за да може да чуе своето (потенциално) потомство - когато имат нужда от нея.

Забавен факт: кучето лежи ли в леглото? Няма проблем - жените спят по-добре с този четириног приятел, отколкото с мъже или котки. Можете да разберете защо във видеото по-горе.

Различни държави, различни легла: човечеството спи толкова различно

The Германци са верни Фанатици на чист въздух. Почти всеки ден проветряваме спалнята си. За сравнение: американците вдишват глътка свеж въздух около веднъж месечно.

А, сега малко дрямка - свързваме това с мързел. В Южна Европа - както в Испания - сиеста за ежедневието.

В Азия са "Дрямка" (Дремка) дори високо ценен. Тези, които се чувстват удобно на бюрото или пейката на парка през деня, казват: „Аз съм трудолюбив и работя много - затова имам нужда от много кратки почивки.

Особено в Япония, подремването на бюрото ви е знак, че сте работили усилено.

Ето как светът спи

Няма нищо, което да обичаме да правим повече от съня. Ние, германците, прекарваме цели 23,5 години от живота си в леглото. Други страни измислят по-малко време за сън - поне през нощта.

Видеоклипове, свързани с темата

Антисиня светлина: Тези приложения ви помагат да заспите

Експериментът със съня: можете ли да наваксате съня?