Сплит колоездене най-добрите упражнения за сплит
Добре дошли в най-добрия циклоспортен в живота си! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да знаете метода SMARTraining, който обяснява как да останете мотивирани и да надминете през цялата година в 5 стъпки Щракнете тук, за да го получите веднага
Интервалната тренировка или интервалната тренировка е необходима стъпка за подобряване на представянето ви в цикъл и вело състезания. Последните проучвания в Австралия и Япония показват, че освен това интервалните тренировки значително подобряват консумацията на мазнини, поради което ви позволяват да отслабнете повече за едно и също усилие. Ето как да започнете с колоезденето и да направите обучението си по колоездене по-интелигентно, от интервюто на Matthieu Papin в Roses, Испания:
Видео транскрипция:
Започнете интервални тренировки с колело
Днес получавам Matthieu Papin, това е второто интервю.
Матийо е и страхотен треньор и треньор на колоездачи, триатлети и бегачи
Днес той ни дава ключовете за започване на интервални тренировки. Интервалът е много специфично и конкретно обучение, което е интересно да знаете как да правите и правите добре, за да не се изгорите, но също така е от съществено значение да напредвате. Ще ви оставя да слушате съветите на Матийо и ще се срещнем веднага след това.
Защо да тренирате интервални тренировки на колело ?
Никола: Добър Матю, ето го, първият въпрос е: какъв съвет бихте дали на човек, който иска да започне интервалното обучение, подходящият период ли е в момента? За тези, които искат да започнат? първо защо? Какъв интерес за нас да правим дробни ?
Matthieu: Е, интересът на частичните части всъщност ще бъде да се поискат много по-дълги специфични енергийни сектори, които да се стремят да развият най-добри резултати. Така че, поради интервалните тренировки, ще разделим интервалите на работа и възстановяване, което всъщност ще ни позволи да работим на аеробния праг два пъти по-дълго от това, което бихме могли да направим в едно упражнение, отколкото ще правим в прагът без никакво възстановяване.
Никола: Добре.
Matthieu: Същият принцип за PMA, това е едно и също нещо. Така че, вместо да правим, например, последователност от едва 8 минути, ще можем да работим 16 минути, 20 минути PMA, като разбиваме работата с част от 30 секунди възстановяване между всеки 30 секунди работа.
Никола: Добре. Така че интересът за мен, ако искам да го направя, е дали мога да задържа скорост на бягане, но в продължение на 8 минути почти на клеча мога да направя само 8 минути. Но благодарение на частичното ще мога да го направя, да поддържам 10 минути, 16 минути
Матьо: Абсолютно ...
Николас: ... Така че ще мога да задържа това максимално усилие по-дълго.
Матьо: Точно така. Така че очевидно това ще има положително въздействие върху представянето, тъй като идеята в обучението е да се генерират телесни адаптации. За да генерира телесни адаптации, тялото трябва да бъде поискано възможно най-много в желания енергиен сектор, във всеки случай, който е свързан с поставената цел.
Какъв интервален тренинг на колело да започнете ?
Никола: Страхотно. Затова ви съветваме вместо това да започнете с тренировка с кратки интервали, така че 30/30 или 1 минута/1 минута стил, а не тренировка с дълги интервали.
Матийо: Така че, да. На първо място, за да можете да правите интервални тренировки, вече трябва да имате определена основна тренировъчна база, много добра основна база за издръжливост, добър аеробен капацитет и от момента, в който имате това основно, тогава, че не е необходимо да работа в продължение на няколко месеца. Защо ? Защото като цяло днес наблюдаваме, че велосипедистите почти не спират повече. Така че можем да предположим, че земята така или иначе имат целогодишно. И наистина, от момента, в който решат да започнат интервалната тренировка, е необходимо да започнете много кратката, много интензивна интервална тренировка, за да се развиете с течение на времето, микро-цикъл след микро-цикъл към по-малко интензивни последователности, но по-дълго, от развитието на РМА; в началото на 30/30, 1/1 стил, ние се движим към аеробен праг, след което ритъм. Там идеята, а интересът във всеки случай да се направи тази работа, е да започнете с краткия интервал в началото, ще бъде да увеличите максимално своя PMA в началото, първоначално да увеличите потенциала си, така че тогава ние ще работим върху аеробния праг, ние всъщност работим върху прага за период от 1 месец например. Праг, който всъщност е реален.
Николас: Да. Както казахте, ние използваме 80% от нашия максимум.
Matthieu: От нашия максимум, докато ако не разработим MAP отначало, ние работим първата сесия 80% от максимума на момента и този максимум на момента ще се увеличи с обучение на прага и наистина ще работим 75 или 70%.
Никола: Добре. Да, така че ако работя разделянето за 30-30 или 1 минута - първоначално 1 минута, съветвате ни да започнем с това, това ще увеличи способността ми да вървя по-бързо.
Матийо: Абсолютно! Ще разработим това, което се нарича PMA. На мотор това е еквивалент на MAS при бягане. В същото време, откакто ... най-накрая, когато разработваме PMA, ние също развиваме изместването, защото работим на 100% PMA или 95% PMA. Ние искаме 95 до 100% от .... така че увеличаваме нейното изместване
Matthieu: Значи е като кола, когато преминете от 3-литров към 4-литров двигател, очевидно има повече мощност зад.