Спите добре от череши, зарадвайте спанака - храни за повишаване на настроението - Диван
Щастието и настроението зависят от много неща, но добрата новина е, че като съставите правилно диетата си, можете да помогнете да я забавлявате всеки ден, защото вие сте това, което ядете. По общо мнение. За щастие списъкът е достатъчно дълъг, за да избирате. След ivillage.com.
Щастливият ден започва с портокали
Ако просто погледнете портокал в весели цветове, ще се почувствате по-добре. Не напразно е съществен аксесоар за един наистина щастлив ден (поне в американските филми) да бъдеш толкова усмихнат, колкото някой, който току-що е взел роля в реклама. Разбира се, чаша мозъчен сок, богата на стимулиращ мозъка витамин С - за предпочитане прясно изцеден - не е достатъчна, за да преодолее стреса от ранното ставане, но не е лошо начало. Вземете го със себе си на работното си място, той е полезен дори срещу следобедната депресия.
Лесни за мозъка въглехидрати от пълнозърнести храни
Зърнените люспи, пълни със сложни въглехидрати, като овесена каша, осигуряват достатъчно енергия сутрин, което наистина трае (шест) до обяд. Не пропускайте своите десетки, но по време на храносмилането сложните въглехидрати се разграждат до глюкоза, която е единственият източник на енергия в мозъка. Трябва ви достатъчно от него за един ден (около 120 грама), за да можете да мислите и дори да работите. Ако се откажете от въглехидратите, например поради екстремна диета, не се изненадвайте, ако пропуснете мозъка си и средата ви започне да ви се струва малко странна.
По-скоро яжте редовно, например овесени мюсли за закуска, бисквити с овесени ядки следобед или печете овесени ядки, ръж, ечемичени люспи в хляба си.
Здравословни мазнини, тайната на морските риби
Ако познавате Омега-3 мастните киселини само като пазител на сърцето и кръвоносните съдове, добре е да знаете, че редовната (поне два пъти седмично) консумация на морски риби е полезна дори за мозъчните ви клетки. Също така подобрява настроението ви (помага на серотонина и допамина да влязат в мозъчните клетки) и паметта ви. Ако не можете да вземете сьомга всяка седмица поради цената й, във водите на езерото Балатон има и скумрия, сардини, херинга или буса. Ако бихте се разболявали при мисълта да ядете риба, не само от миризмата, изберете продукти, обогатени с омега-3 мастни киселини или яжте редовно необработени масла, естествени маслени семена редовно,
В краен случай вземете капсулата с рибено масло.
Изглаждащо какао
Флавоноидите в какаото (като катехини и епикатехини) увеличават кръвообращението в мозъка ви, като по този начин подобряват паметта ви и дори предпазват от инсулт. Измерете стойността - това трябва да е в главата ви, когато изберете тъмен шоколад с поне 60% какао и не поглъщайте целия бар на едно място за сядане. В противен случай вината би съсипала цялата работа. 1-2 зарчета ще са достатъчни за един ден, за да можете да защитите дори фигурата си, което е допълнителен подобрител на настроението.