Спите 8 часа и не се събуждате през нощта, ако научите тази линия на дишане - Health Femina
- нарушение на съня
- дишане
- упражнение
- успокоително
- дихателно упражнение
- Здраве
Дишането работи напълно несъзнателно в тялото, целта му е само да доставя достатъчно кислород на клетките, но изучаването на правилната техника има положителен ефект върху цялата нервна система.
Може би сте забелязали, че при различни физически и емоционални състояния човек поема дъха си по различен начин: някой, който е студен, например, започва да диша много по-бързо, но нервността също ускорява ритъма. Разбира се, важи и обратното: дълбоките, бавни вдишвания действат успокояващо на тялото.
Бъдете наясно с дишането
Дихателните упражнения могат да бъдат ефективна помощ за тези с нарушения на съня вечер. За да успеете, първо трябва да опознаете тялото си и да осъзнаете дишането си. В допълнение към неправилните дихателни навици, които са причинени, например, от лоша стойка, поредица от вдишвания първоначално могат да бъдат свързани с леко замайване и лоши чувства.
70% от токсините се извеждат от тялото чрез издишване, така че е особено важно да се сприятелявате с дишането си. Специалистите разграничават три части в процеса: гръдно, междуребрено и коремно дишане.
Легнете по гръб, поставете ръце на корема и гърдите, дайте си време да опознаете трите вида. Важно е да си поемете въздух през носа, защото въздухът, който поемате през устата, е свързан с нервност и бягство.
Дишане с три зони
Първо, просто насочете дъха си към корема, след което го издухайте. След това просто се опитайте да изсмукате въздуха в гърдите си, който след това трябва да се движи нагоре. След издухването насочете дишането си обратно в гърдите, но се фокусирайте върху ребрата, разширяващи се надясно и наляво. След това издухайте въздуха.